Siirry sisältöön
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24

Liikepankki

  • Vipunostot taakse käsipainoilla

    Vipunostot taakse käsipainoilla – Vahvista olkapäiden takaosaa

    Vipunostot taakse käsipainoilla on tehokas liike olkapäiden takaosan lihasten vahvistamiseen. Tämä liike keskittyy erityisesti olkapäiden takaosiin ja auttaa parantamaan hartia-alueen lihasten tasapainoa ja vahvuutta. Kohdelihakset: Vipunostot taakse käsipainoilla kohdistuvat ensisijaisesti olkapäiden takaosiin ja epäsuorasti yläselän lihaksiin, kuten trapets- ja romboidilihaksiin. Ohjeet...

    Lue lisää
  • Clean & Press olkapäille liiketekniikka

    Clean & press olkapäille

    Kohdelihakset: Clean & Press ylävartalolle kohdistuu laajasti ylävartalon lihaksiin, erityisesti alaselän, olkapäiden ja käsivarsien lihaksiin. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja  tartu tankoon hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella. Tuo tanko suorille käsille kropan etupuolelle aloitusasentoon. Oikea ote tangosta: Ota tangosta tukeva...

    Lue lisää
  • Räkkiveto liiketekniikka

    Räkkiveto - Lisää selkään paksuutta oikealla tekniikalla

    Räkkiveto on maastavedon variaatio, joka suoritetaan lyhyemmällä liikeradalla.  Kohdelihakset: Räkkiveto kohdistuu erityisesti selän lihaksiin, mutta aktivoi myös takareisien ja pakaroiden lihaksistoa. Liike vahvistaa myös yläselkää, trapetsia ja käsivarsien tukilihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Aseta tanko räkkiin tai telineeseen noin polven tasolle. Seiso...

    Lue lisää
  • Yhden käden kulmasoutu

    Yhden käden kulmasoutu käsipainolla - Opi oikea liiketekniikka

    Yhden käden kulmasoutu käsipainolla keskittyy yksittäisten selkälihasten, kuten latissimus dorsi (suuren selkälihaksen), trapetsin ja romboidilihasten, vahvistamiseen. Se mahdollistaa suuremman liikeradan ja auttaa kehittämään lihasvoimaa ja lihastasapainoa. Kohdelihakset: Liike kohdistuu pääasiassa yhden puolen latissimus dorsiin, trapetsiin ja romboidilihasryhmiin. Lisäksi se vahvistaa...

    Lue lisää
  • Kulmasoutu tekniikka

    Kulmasoutu tekniikka - Tehokas massaliike selkälihaksille

    Kulmasoutu on intensiivinen selkäliikkeiden klassikko, joka kohdistuu vahvasti ylä- ja keskiselän lihaksiin. Liike tarjoaa monipuolisen tavan kehittää selän voimaa ja lihasmassaa. Kohdelihakset: Kulmasoudun kohdelihkaset ovat latissimus dorsi, trapets lihakset ja romboidi lihakset. Liike aktivoi myös olkapäitä ja käsivarsien tukilihaksia. Liikkeen suoritus: Asetu...

    Lue lisää
  • Alatalja tekniikka

    Alatalja tekniikka – Monipuolinen liike selkälihasten vahvistamiseen

    Alataljaveto on tehokas harjoitus yläselän lihasten ja leveän selkälihasten -(lat. latissimus dorsi) vahvistamiseen. Tämä liike voidaan suorittaa erilaisilla kahvoilla, mikä mahdollistaa lihasten harjoittamisen eri kulmista ja tavoin. Kohdelihakset: Alataljavedossa työskentelee monia lihaksia samanaikaisesti, muun muassa leveä selkälihas, epäkäslihaksen alaosa (vähän yläosa myös...

    Lue lisää
  • Ylätaljaveto tekniikka

    Ylätaljaveto tekniikka – Opas leveän selän rakentamiseen

    Ylätalja on suosittu kuntosaliliike yläselän lihasten harjoittamiseen. Se kohdistuu ensisijaisesti leveään selkälihakseen (lat. musculus latissimus dorsi) ja auttaa muotoilemaan ja vahvistamaan yläselän aluetta. Kohdelihakset: Ylätalja keskittyy pääasiassa (suuriin selkälihaksiin), mutta aktivoi samalla myös olkapäiden ja käsivarsien lihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Istu ylätaljalaitteen...

    Lue lisää
  • Maastaveto – Liiketekniikka

    Maastaveto – Liiketekniikka ja kohdelihakset

    Maastaveto on yksi tärkeimmistä lihaskuntoharjoittelun perusliikkeistä. Se vahvistaa erityisesti alaselän, reisien, pakaroiden ja yläselän lihaksia, samalla kehittäen voimaa ja kestävyyttä. Kohdelihakset: Maastaveto kohdistuu laajasti alaselän, pakaralihasten, reisien, trapetsin ja yläselän lihaksiin. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso jalat olkapäiden leveydellä, tangon yläpuolella....

    Lue lisää