Vipunostot taakse käsipainoilla on tehokas liike olkapäiden takaosan lihasten vahvistamiseen. Tämä liike keskittyy erityisesti olkapäiden takaosiin ja auttaa parantamaan hartia-alueen lihasten tasapainoa ja vahvuutta. Kohdelihakset: Vipunostot taakse käsipainoilla kohdistuvat ensisijaisesti olkapäiden takaosiin ja epäsuorasti yläselän lihaksiin, kuten trapets- ja romboidilihaksiin. Ohjeet...
Kohdelihakset: Clean & Press ylävartalolle kohdistuu laajasti ylävartalon lihaksiin, erityisesti alaselän, olkapäiden ja käsivarsien lihaksiin. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja tartu tankoon hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella. Tuo tanko suorille käsille kropan etupuolelle aloitusasentoon. Oikea ote tangosta: Ota tangosta tukeva...
Kirjalliset ohjeet tulossa... Katso myös nämä rintalihasliikkeet: Penkkipunnerrus Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla Pec Deck Ristikkäistalja (Ristitalja) Flyes vipunostot rinnalle Vipuvarrellinen vinopenkki
Räkkiveto on maastavedon variaatio, joka suoritetaan lyhyemmällä liikeradalla. Kohdelihakset: Räkkiveto kohdistuu erityisesti selän lihaksiin, mutta aktivoi myös takareisien ja pakaroiden lihaksistoa. Liike vahvistaa myös yläselkää, trapetsia ja käsivarsien tukilihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Aseta tanko räkkiin tai telineeseen noin polven tasolle. Seiso...
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla keskittyy yksittäisten selkälihasten, kuten latissimus dorsi (suuren selkälihaksen), trapetsin ja romboidilihasten, vahvistamiseen. Se mahdollistaa suuremman liikeradan ja auttaa kehittämään lihasvoimaa ja lihastasapainoa. Kohdelihakset: Liike kohdistuu pääasiassa yhden puolen latissimus dorsiin, trapetsiin ja romboidilihasryhmiin. Lisäksi se vahvistaa...
Kulmasoutu on intensiivinen selkäliikkeiden klassikko, joka kohdistuu vahvasti ylä- ja keskiselän lihaksiin. Liike tarjoaa monipuolisen tavan kehittää selän voimaa ja lihasmassaa. Kohdelihakset: Kulmasoudun kohdelihkaset ovat latissimus dorsi, trapets lihakset ja romboidi lihakset. Liike aktivoi myös olkapäitä ja käsivarsien tukilihaksia. Liikkeen suoritus: Asetu...
Alataljaveto on tehokas harjoitus yläselän lihasten ja leveän selkälihasten -(lat. latissimus dorsi) vahvistamiseen. Tämä liike voidaan suorittaa erilaisilla kahvoilla, mikä mahdollistaa lihasten harjoittamisen eri kulmista ja tavoin. Kohdelihakset: Alataljavedossa työskentelee monia lihaksia samanaikaisesti, muun muassa leveä selkälihas, epäkäslihaksen alaosa (vähän yläosa myös...
Ylätalja on suosittu kuntosaliliike yläselän lihasten harjoittamiseen. Se kohdistuu ensisijaisesti leveään selkälihakseen (lat. musculus latissimus dorsi) ja auttaa muotoilemaan ja vahvistamaan yläselän aluetta. Kohdelihakset: Ylätalja keskittyy pääasiassa (suuriin selkälihaksiin), mutta aktivoi samalla myös olkapäiden ja käsivarsien lihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Istu ylätaljalaitteen...
Maastaveto on yksi tärkeimmistä lihaskuntoharjoittelun perusliikkeistä. Se vahvistaa erityisesti alaselän, reisien, pakaroiden ja yläselän lihaksia, samalla kehittäen voimaa ja kestävyyttä. Kohdelihakset: Maastaveto kohdistuu laajasti alaselän, pakaralihasten, reisien, trapetsin ja yläselän lihaksiin. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso jalat olkapäiden leveydellä, tangon yläpuolella....
