Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa

Miten paljon eri urheilulajit kuluttavat?

Liikunta tukee terveyttä ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Paras liikunnan muoto on sellainen, josta nautit tarpeeksi, jotta jaksat tehdä sitä säännöllisesti. Siksi harjoitus, joka polttaa eniten kaloreita ei välttämättä ole paras vaihtoehto. Asetetut tavoitteet ja ylipainon määrä vaikuttavat siihen, mitkä liikuntalajit ja -määrät sopivat parhaiten. Tärkeää olisi löytää oma laji ja sen tuoma mielihyvä.

Muista, että tässä olevat luvut ovat likimääräisiä. Liikunnasta ja kalorienkulutuksesta on tehty erilaisia laskelmia. Seuraavassa on karkea arvio energiankulutuksesta. Lukemat koskevat rauhallista liikkujaa ja painoltaan melko kevyitä liikkujia. Suurimpiin kulutusmääriin päästään rasittavalla liikunnalla tai jos painoa on kertynyt runsaammin. Huomioitavaa on myös se, että kalorinkulutukseen vaikuttavat painon lisäksi liikkujan ikä, liikunnan teho ja olosuhteet.

30 minuutin urheilun aikana poltetut kalorit per painoluokka.

Laji:  60kg 70kg 85kg
Kuntosali 180 216 252
Kävely 135 175 189
Hiihto rauhallinen
198
246
293
Pyöräily 20 km/h 240 288 336
Uinti reipas 300 360 420
Juoksu 5 min / km 300
360
420

 Energiankulutus 30-minuutin urheilussa (mukaillen Harvard Health 2021)

Mikä on treenin jälkeinen energiankulutus?

Kun urheilu on riittävän tehokasta, niin energiankulutus jatkuu tehostettuna vielä treenin jälkeenkin niin kutsuttuna jälkipolttona. Jälkipoltolla tarkoitetaan tilaa, jossa keho yrittää toipua kehon rasituksesta ja päästä mahdollisimman nopeasti takaisin lepotilaan. Energian jälkipoltto eli EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), tarkoittaa lisääntynyttä treeninjälkeistä hapenkulutusta, jossa nimenomaan happi on avainasemassa. Tämä tarkoittaa sitä, että kovan 30-minuutin treenin jälkeen myös treenin jälkeinen energiankulutus on kovempaa, kuin rauhallisen harjoituksen jälkeen. 

Lue seuraavaksi:

Mikä on superkompensaatio?

Aineenvaihdunnan tason palauttaminen

Lähteet:

Harvard Medical School. 2021. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Saatavissa: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

Healthline. 2022. 12 Exercises That Burn the Most Calories. Saatavissa: https://www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories

National Libary Of Medicine. 2006. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Saatavissa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/