Nopea asiakaspalvelu palvelemme chatissa 8-17
Nopea asiakaspalvelu palvelemme chatissa 8-17
Jos sana superkompensaatio on hämmentävä, älä huoli, sillä et ole yksin. Terminä superkompensaatio on tunnettu jo 70 vuotta tieteellisen tutkimuksen näkökulmasta. Silti sen oikeasta soveltamisesta käydään edelleen keskustelua. Perehdytään superkompensaatioon seuraavaksi tutkimustulosten näkökulmasta.
Superkompensaatio eli ylikorjaus tarkoittaa kuormituksen aikaansaamaa sopeutumisreaktiota, jossa elimistö pyrkii sopeutumaan harjoituksen jälkeen tasapainotilan järkkymiseen palauttamalla tilanteen ennalleen. Superkompensaatiota esiintyy kaikilla fysiologiamme tasoilla aina lihassäikeiden koosta mitokondrioiden tiheyteen ja glykogeenivarastoihin.
Urheilussa tarkoituksena on, että harjoituksen jälkeen palaudutaan harjoittelua edeltäneestä tasosta ja saavutettaisiin täten parempi kunto. Superkompensaatio on siis oleellista oli tavoitteesi parempi kunto, maratonin juokseminen tai lihasmassan kasvattaminen.
Oikean rasitustason löytäminen ei ole kuitenkaan niin helppoa kuin se kuulostaa. Nimittäin usein, kun kuntoilu innostus iskee ei malteta levätä. Näin saavutetaan ylikuormitus eli uupumus, joka johtuu liiallisesta kertyneestä harjoituskuormasta ja riittämättömästä palautumisesta. Näinkin voidaan saavuttaa aluksi hyviä tuloksia, mutta lopulta tulosten tekeminen tyssää ja motivaatio lopahtaa. Oleellista onkin löytää oikea tasapaino harjoittelun ja palautumisen välillä. Progressiivista treeniohjelmaa noudattamalla tasapaino treenin ja palautumisen välillä on helpompi saavuttaa. Tulee kuitenkin muistaa, että jokaisella yksilöllä on oma optimaalinen harjoitus- ja palautumistasonsa, joka myös muuttuu ajan myötä.
Saadaksesi parhaat tulokset superkompensaatiosta sinun on varmistettava, että:
Lue seuraavaksi:
Aineenvaihdunnan tason palauttaminen
Lähteet:
Human Kinetics. 2008. DEFINING SUPERCOMPENSATION TRAINING. Saatavissa: https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/defining-supercompensation-training?
Runtastic. 2020. UNDERSTANDING SUPERCOMPENSATION TO AVOID OVERTRAINING. Saatavissa: https://www.runtastic.com/blog/en/supercompensation/