Siirry sisältöön
100% tyytyväisyystakuu
100% tyytyväisyystakuu
Clean & Press olkapäille liiketekniikka

Clean & press olkapäille

Kohdelihakset: Clean & Press ylävartalolle kohdistuu laajasti ylävartalon lihaksiin, erityisesti alaselän, olkapäiden ja käsivarsien lihaksiin.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja  tartu tankoon hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
  2. Tuo tanko suorille käsille kropan etupuolelle aloitusasentoon.

Oikea ote tangosta:

  1. Ota tangosta tukeva ote, kämmenet alaspäin.
  2. Ranteet ovat suorat ja kyynärpäät ohjattuina eteenpäin nostovaiheessa.

Liikkeen suoritus (Clean):

  1. Vedä tanko ylöspäin kropan edestä ja pyöritä ranteet tankon alta, jotta saat tangon rintakehällesi.
  2. Kyykisty hieman saadaksesi tangon rinnalle.

Liikkeen suoritus (Press):

  1. Työnnä tanko suorin käsin ylös pään yläpuolelle.
  2. Pidä keskivartalo tiukkana ja tasapaino vakaana työnnön aikana.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Laske tanko hallitusti takaisin rinnalle ja sen jälkeen suorille käsille.
  2. Pidä liikerata kontrolloituna ja vältä äkillisiä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Keskity hyvään tekniikkaan ennen suurien painojen lisäämistä.
  • Hengitä sisään nostovaiheessa ja ulos työntövaiheessa.
  • Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa ympärilläsi liikkeen suorittamiseen turvallisesti.

Clean & Press on haastava liike, joka vaatii hyvää tekniikkaa ja kehonhallintaa. Se on erinomainen liike koko vartalon voiman ja toiminnallisuuden kehittämiseen.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

Edellinen artikkeli Vipunostot taakse käsipainoilla – Vahvista olkapäiden takaosaa
Seuraava artikkeli Ristikkäistalja vinopenkillä - Eristävä liike ylärinnalle