Räkkiveto - Lisää selkään paksuutta oikealla tekniikalla

Räkkiveto on maastavedon variaatio, joka suoritetaan lyhyemmällä liikeradalla. 

Kohdelihakset: Räkkiveto kohdistuu erityisesti selän lihaksiin, mutta aktivoi myös takareisien ja pakaroiden lihaksistoa. Liike vahvistaa myös yläselkää, trapetsia ja käsivarsien tukilihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Aseta tanko räkkiin tai telineeseen noin polven tasolle.
2. Seiso tangon edessä, jalat olkapäiden leveydellä ja varpaat hieman ulospäin suunnattuina.

Oikea ote tangosta:

1. Ota levytankoon ote hieman olkapäiden leveyttä leveämmin, kämmenet alaspäin.
2. Voit käyttää joko molemminpuolista (overhand) tai sekä overhand- että underhand-otetta (mixed grip).

Liikkeen suoritus:

1. Pidä selkä suorana, katse eteenpäin ja keskivartalo tiukkana.
2. Nosta tanko räkistä suoristamalla jalat ja lonkat, pitäen tanko lähellä kehoa.
3. Pidä pää ja niska neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Laske tanko hallitusti takaisin räkkiin, taivuttamalla lonkista ja polvista.
2. Pidä selkä suorana ja paino kantapäillä laskun ajan.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos painoa nostettaessa ja sisään laskettaessa.
• Vältä selän pyöristämistä ja keskity pitämään liike hallittuna.
• Aloita sopivalla painolla ja kasvata kuormitusta vähitellen, kun tekniikka paranee.

Räkkiveto on tehokas liike, joka auttaa kehittämään alavartalon voimaa ja parantamaan maastavedon nostotekniikkaa. Se on erinomainen lisä monipuoliseen voimaharjoitteluun.

Katso myös nämä selkäliikkeet:

• Kulmasoutu
• Alatalja
• Ylätaljaveto
• Maastaveto
• Yhden käden kulmasoutu