Klarnalla maksat ostoksesi joustavasti
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla - Opi oikea liiketekniikka
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla keskittyy yksittäisten selkälihasten, kuten latissimus dorsi (suuren selkälihaksen), trapetsin ja romboidilihasten, vahvistamiseen. Se mahdollistaa suuremman liikeradan ja auttaa kehittämään lihasvoimaa ja lihastasapainoa.
Kohdelihakset: Liike kohdistuu pääasiassa yhden puolen latissimus dorsiin, trapetsiin ja romboidilihasryhmiin. Lisäksi se vahvistaa olkapäitä ja käsivarren tukilihaksia.
Liikkeen suoritus:
- Aseta yksi jalka eteenpäin ja taivuta ylävartaloa eteenpäin lantiosta, tukien toinen käsi esimerkiksi penkille tai polveen.
- Tartu käsipainoon toisella kädellä, pidä käsi suorana.
- Vedä käsipaino ylöspäin kohti kylkeä tai alavatsaa, keskittyen selkälihasten supistamiseen.
- Pidä liikerata hallittuna ja keskity lihasten tuntumaan.
- Palauta käsipaino hallitusti aloitusasentoon.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä:
- Pidä ylävartalo vakiona ja vältä liiallista heilumista tai kiertymistä liikkeen aikana.
- Hengitä ulos painoa vedettäessä ja sisään palautettaessa.
- Keskity liikkeen laatuun ja vältä liian suurien painojen käyttöä, jotta tekniikka pysyy oikeana.
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla on tehokas liike selkälihasten kehittämiseen.
Katso myös nämä selkäliikkeet:
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot