Siirry sisältöön
100% tyytyväisyystakuu
100% tyytyväisyystakuu
Yhden käden kulmasoutu

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla - Opi oikea liiketekniikka

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla keskittyy yksittäisten selkälihasten, kuten latissimus dorsi (suuren selkälihaksen), trapetsin ja romboidilihasten, vahvistamiseen. Se mahdollistaa suuremman liikeradan ja auttaa kehittämään lihasvoimaa ja lihastasapainoa.

Kohdelihakset: Liike kohdistuu pääasiassa yhden puolen latissimus dorsiin, trapetsiin ja romboidilihasryhmiin. Lisäksi se vahvistaa olkapäitä ja käsivarren tukilihaksia.

Liikkeen suoritus:

  1. Aseta yksi jalka eteenpäin ja taivuta ylävartaloa eteenpäin lantiosta, tukien toinen käsi esimerkiksi penkille tai polveen.
  2. Tartu käsipainoon toisella kädellä, pidä käsi suorana.
  3. Vedä käsipaino ylöspäin kohti kylkeä tai alavatsaa, keskittyen selkälihasten supistamiseen.
  4. Pidä liikerata hallittuna ja keskity lihasten tuntumaan.
  5. Palauta käsipaino hallitusti aloitusasentoon.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä:

  • Pidä ylävartalo vakiona ja vältä liiallista heilumista tai kiertymistä liikkeen aikana.
  • Hengitä ulos painoa vedettäessä ja sisään palautettaessa.
  • Keskity liikkeen laatuun ja vältä liian suurien painojen käyttöä, jotta tekniikka pysyy oikeana.

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla on tehokas liike selkälihasten kehittämiseen.

Katso myös nämä selkäliikkeet:

Edellinen artikkeli Räkkiveto - Lisää selkään paksuutta oikealla tekniikalla
Seuraava artikkeli Kulmasoutu tekniikka - Tehokas massaliike selkälihaksille