Siirry sisältöön
🎉 Yli 45 € tilauksiin metallinen shaker kaupan päälle! Klikkaa ja lue lisää!
🎉 Yli 45 € tilauksiin metallinen shaker kaupan päälle! Klikkaa ja lue lisää!
Maastaveto – Liiketekniikka

Maastaveto – Liiketekniikka ja kohdelihakset

Maastaveto on yksi tärkeimmistä lihaskuntoharjoittelun perusliikkeistä. Se vahvistaa erityisesti alaselän, reisien, pakaroiden ja yläselän lihaksia, samalla kehittäen voimaa ja kestävyyttä.

Kohdelihakset: Maastaveto kohdistuu laajasti alaselän, pakaralihasten, reisien, trapetsin ja yläselän lihaksiin.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Seiso jalat olkapäiden leveydellä, tangon yläpuolella.
  2. Pidä jalat hieman koukussa ja varpaat suunnattuina hieman ulospäin.

Oikea Ote tangosta:

  1. Kurota alaspäin ja ota tankoon ote hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
  2. Voit käyttää joko molemminpuolista (overhand) tai sekä overhand- että underhand-otetta (mixed grip).

Liikkeen suoritus:

  1. Pidä selkä suorana ja katse eteenpäin suunnattuna.
  2. Nosta tanko lattiasta suoristamalla jalat ja lonkat, säilyttäen painon kantapäillä.
  3. Pidä tanko lähellä kehoa koko liikkeen ajan.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Laske tanko hallitusti takaisin lattialle, taivuttamalla lonkista ja polvista.
  2. Pidä selkä suorana ja paino kantapäillä laskun ajan.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä sisään laskettaessa ja ulos nostettaessa.
  • Älä anna polvien työntyä varpaiden yli.
  • Vältä selän pyöristämistä liikkeen aikana.
  • Keskity pitämään liike hallittuna ja sujuvana.

Maastaveto on tehokas liike koko vartalon voiman ja lihasmassan kehittämiseen.

Katso myös nämä selkäliikkeet:

Edellinen artikkeli Ylätaljaveto tekniikka – Opas leveän selän rakentamiseen
Seuraava artikkeli Olankohautus käsipainoilla tai tangolla – Vahvista epäkäslihaksia