Maastaveto – Liiketekniikka ja kohdelihakset

Maastaveto on yksi tärkeimmistä lihaskuntoharjoittelun perusliikkeistä. Se vahvistaa erityisesti alaselän, reisien, pakaroiden ja yläselän lihaksia, samalla kehittäen voimaa ja kestävyyttä.

Kohdelihakset: Maastaveto kohdistuu laajasti alaselän, pakaralihasten, reisien, trapetsin ja yläselän lihaksiin.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Seiso jalat olkapäiden leveydellä, tangon yläpuolella.
2. Pidä jalat hieman koukussa ja varpaat suunnattuina hieman ulospäin.

Oikea Ote tangosta:

1. Kurota alaspäin ja ota tankoon ote hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
2. Voit käyttää joko molemminpuolista (overhand) tai sekä overhand- että underhand-otetta (mixed grip).

Liikkeen suoritus:

1. Pidä selkä suorana ja katse eteenpäin suunnattuna.
2. Nosta tanko lattiasta suoristamalla jalat ja lonkat, säilyttäen painon kantapäillä.
3. Pidä tanko lähellä kehoa koko liikkeen ajan.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Laske tanko hallitusti takaisin lattialle, taivuttamalla lonkista ja polvista.
2. Pidä selkä suorana ja paino kantapäillä laskun ajan.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä sisään laskettaessa ja ulos nostettaessa.
• Älä anna polvien työntyä varpaiden yli.
• Vältä selän pyöristämistä liikkeen aikana.
• Keskity pitämään liike hallittuna ja sujuvana.

Maastaveto on tehokas liike koko vartalon voiman ja lihasmassan kehittämiseen.

Katso myös nämä selkäliikkeet:

• Räkkiveto
• Kulmasoutu
• Alatalja
• Ylätaljaveto
• Yhden käden kulmasoutu