Pystysoutu liiketekniikka – Monipuolinen liike olkapäille
Pystysoutu on tehokas ja monipuolinen liike, joka vahvistaa olkapäitä ja epäkäslihaksia.
Kohdelihakset: Pystysoutu kohdistuu olkapäiden sivu- ja etulihaksiin, trapetslihakseen sekä osittain myös hauislihaksiin.
Jos perinteinen pystysoutu rasittaa ranteinta, voi liikkeen tehdä vaihtoehtoisesti myös V-kahvalla ristitaljassa.
Ohjeet asentoon asettumiseen:
- Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
- Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna.
Oikea ote tangosta tai käsipainoista:
- Ota ote tangosta noin hartioiden leveydellä tai hieman kapeammalla.
- Käsipainoilla: Ota käsipainot käsiin, kämmenet kehoasi kohti.
Liikkeen suoritus:
- Nosta painoja suoraan ylöspäin, pitäen ne lähellä kehoasi.
- Jatka nostoa kunnes kädet ovat olkapäiden korkeudella tai hieman yläpuolella.
Liikkeen palautusvaihe:
- Laske painot hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Pidä liike rauhallisena ja hallittuna.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:
- Hengitä ulos painoja nostettaessa ja sisään laskettaessa.
- Vältä ylävartalon heilumista tai selän liiallista kaareutumista.
- Ohjaa liikettä kyynerpäillä ja vältä nostamasta painoja liian korkealle, jotta vältetään olkapäiden vääränlainen rasitus.
Katso myös nämä olkapääliikkeet:
- Reverse pec deck
- Face pull
- Vipunosto eteen levytangolla
- Vipunostot sivulle käsipainoilla
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Pystypunnerrus tangolla
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot