Vipunosto eteen levytangolla – Vahvista etuolkapäitä oikeaoppisesti

Vipunosto eteen levytangolla on erinomainen liike etuolkapäiden vahvistamiseen. Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla tai taljassa. 

Kohdelihakset: Vipunosto eteen levytangolla kohdistuu pääasiassa olkapäiden etulihaksiin, mutta auttaa vahvistamaan myös yläselän lihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
2. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna koko liikkeen ajan.

Oikea ote levytangosta:

1. Ota levytankoon ote noin hartianlevyisesti.
2. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät lukittuina liikkeen aikana.

Liikkeen suoritus:

1. Nosta levytanko eteenpäin, kunnes kädet ovat olkapäiden korkeudella.
2. Pidä liike hallittuna, keskittyen olkapäiden etulihasten aktivointiin.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Laske levytanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
2. Pidä liikerata sujuvana ja vältä äkillisiä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos levytankoa nostettaessa ja sisään laskettaessa.
• Vältä selän liiallista kaareutumista, jotta paino pysyy olkapäillä.
• Älä nosta levytankoa liian korkealle; olkapäiden korkeus on riittävä.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

• Pystysoutu
• Reverse pec deck
• Face pull 
• Vipunostot sivulle käsipainoilla
• Pystypunnerrus käsipainoilla
• Pystypunnerrus tangolla