Siirry sisältöön
100% tyytyväisyystakuu
100% tyytyväisyystakuu
Vipunosto eteen Levytangolla

Vipunosto eteen levytangolla – Vahvista etuolkapäitä oikeaoppisesti

Vipunosto eteen levytangolla on erinomainen liike etuolkapäiden vahvistamiseen. Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla tai taljassa. 

Kohdelihakset: Vipunosto eteen levytangolla kohdistuu pääasiassa olkapäiden etulihaksiin, mutta auttaa vahvistamaan myös yläselän lihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
  2. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna koko liikkeen ajan.

Oikea ote levytangosta:

  1. Ota levytankoon ote noin hartianlevyisesti.
  2. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät lukittuina liikkeen aikana.

Liikkeen suoritus:

  1. Nosta levytanko eteenpäin, kunnes kädet ovat olkapäiden korkeudella.
  2. Pidä liike hallittuna, keskittyen olkapäiden etulihasten aktivointiin.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Laske levytanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
  2. Pidä liikerata sujuvana ja vältä äkillisiä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä ulos levytankoa nostettaessa ja sisään laskettaessa.
  • Vältä selän liiallista kaareutumista, jotta paino pysyy olkapäillä.
  • Älä nosta levytankoa liian korkealle; olkapäiden korkeus on riittävä.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

Edellinen artikkeli Face Pull (Takaolkapääveto taljassa) – Oikea liiketekniikka
Seuraava artikkeli Vipunostot sivulle käsipainoilla - Oikea liiketekniikka