Olankohautus käsipainoilla tai tangolla – Vahvista epäkäslihaksia

Olankohautus, suoritettuna joko käsipainoilla tai tangolla, on tehokas tapa vahvistaa epäkäslihaksia. Tämä liike on hyvä lisä mihin tahansa ylävartalon vahvistamiseen tähtäävään harjoitusohjelmaan.

Kohdelihakset: Olankohautus keskittyy epäkäslihaksiin (trapetslihaksiin), samalla aktivoiden myös olkapäitä ja yläselkää.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
2. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna.

Oikea ote käsipainoista:

1. Ota käsipainot käsiin sivuillasi, kämmenet kehoasi kohti.
2. Pidä käsivarret rentoina sivuillasi.

Oikea ote tangosta:

1. Ota levytangosta hieman olkapäitä leveämpi ote.
2. Pidä kädet suorina ja rentoina tangon edessä.

Liikkeen suoritus:

1. Kohauta olkapäitäsi ylöspäin samalla supistaen epäkäslihaksia.
2. Pidä liike hallittuna, keskittyen lihasten supistukseen.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Laske olkapäät hallitusti takaisin aloitusasentoon.
2. Pidä liikerata rauhallisena ja vältä nykiviä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos olkapäitä kohottaessasi ja sisään laskettaessa.
• Vältä liiallista käsivarsien taivutusta tai heilumista liikkeen aikana.
• Keskity liikkeen laatuun ja tekniikkaan, ei painon määrään.