Siirry sisältöön
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24
Olankohautus käsipainoilla tai tangolla

Olankohautus käsipainoilla tai tangolla – Vahvista epäkäslihaksia

Olankohautus, suoritettuna joko käsipainoilla tai tangolla, on tehokas tapa vahvistaa epäkäslihaksia. Tämä liike on hyvä lisä mihin tahansa ylävartalon vahvistamiseen tähtäävään harjoitusohjelmaan.

Kohdelihakset: Olankohautus keskittyy epäkäslihaksiin (trapetslihaksiin), samalla aktivoiden myös olkapäitä ja yläselkää.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
  2. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna.

Oikea ote käsipainoista:

  1. Ota käsipainot käsiin sivuillasi, kämmenet kehoasi kohti.
  2. Pidä käsivarret rentoina sivuillasi.

Oikea ote tangosta:

  1. Ota levytangosta hieman olkapäitä leveämpi ote.
  2. Pidä kädet suorina ja rentoina tangon edessä.

Liikkeen suoritus:

  1. Kohauta olkapäitäsi ylöspäin samalla supistaen epäkäslihaksia.
  2. Pidä liike hallittuna, keskittyen lihasten supistukseen.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Laske olkapäät hallitusti takaisin aloitusasentoon.
  2. Pidä liikerata rauhallisena ja vältä nykiviä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä ulos olkapäitä kohottaessasi ja sisään laskettaessa.
  • Vältä liiallista käsivarsien taivutusta tai heilumista liikkeen aikana.
  • Keskity liikkeen laatuun ja tekniikkaan, ei painon määrään.
Edellinen artikkeli Maastaveto – Liiketekniikka ja kohdelihakset
Seuraava artikkeli Pystysoutu liiketekniikka – Monipuolinen liike olkapäille