Pystypunnerrus käsipainoilla - Hanki pyöreät olkapäät

Pystypunnerrus käsipainoilla tarjoaa loistavan tavan harjoittaa olkapäitä monipuolisesti, käsipainojen salliessa suuremman liikeradan ja liikkuvuuden verrattuna levytankoon.

Kohdelihakset: Pystypunnerrus käsipainoilla keskittyy olkapäiden etu- ja sivulihaksiin, sekä tarjoaa liikkuvuutta ja vakautta harjoittelemalla myös yläselän ja käsivarsien lihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Istu tai seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
2. Mikäli istut, nojaa selkä suoraan penkin selkänojaan.

Oikea ote käsipainoista:

1. Ota käsipainot käsiin ja pidä ne olkapäiden tasolla, kämmenet eteenpäin suunnattuina.
2. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät valmiina liikkeelle.

Liikkeen suoritus:

1. Nosta käsipainot ylöspäin, kunnes kädet ovat lähes suorat.
2. Varmista, että liike keskittyy olkapäiden lihaksiin.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Laske käsipainot hallitusti takaisin olkapäiden tasolle.
2. Pidä liike rauhallisena ja keskitettynä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos käsipainoja nostettaessa ja sisään laskettaessa.
• Älä kaareuta selkää liikaa, säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
• Keskity lihasten hallintaan ja vältä liian raskaiden painojen käyttöä, jotta tekniikka pysyy oikeana.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

• Pystysoutu
• Reverse pec deck
• Face pull 
• Vipunosto eteen levytangolla
• Vipunostot sivulle käsipainoilla
• Pystypunnerrus tangolla