Siirry sisältöön
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24
Pystypunnerrus käsipainoilla liiketekniikka

Pystypunnerrus käsipainoilla - Hanki pyöreät olkapäät

Pystypunnerrus käsipainoilla tarjoaa loistavan tavan harjoittaa olkapäitä monipuolisesti, käsipainojen salliessa suuremman liikeradan ja liikkuvuuden verrattuna levytankoon.

Kohdelihakset: Pystypunnerrus käsipainoilla keskittyy olkapäiden etu- ja sivulihaksiin, sekä tarjoaa liikkuvuutta ja vakautta harjoittelemalla myös yläselän ja käsivarsien lihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Istu tai seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
  2. Mikäli istut, nojaa selkä suoraan penkin selkänojaan.

Oikea ote käsipainoista:

  1. Ota käsipainot käsiin ja pidä ne olkapäiden tasolla, kämmenet eteenpäin suunnattuina.
  2. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät valmiina liikkeelle.

Liikkeen suoritus:

  1. Nosta käsipainot ylöspäin, kunnes kädet ovat lähes suorat.
  2. Varmista, että liike keskittyy olkapäiden lihaksiin.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Laske käsipainot hallitusti takaisin olkapäiden tasolle.
  2. Pidä liike rauhallisena ja keskitettynä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä ulos käsipainoja nostettaessa ja sisään laskettaessa.
  • Älä kaareuta selkää liikaa, säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
  • Keskity lihasten hallintaan ja vältä liian raskaiden painojen käyttöä, jotta tekniikka pysyy oikeana.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

Edellinen artikkeli Vipunostot sivulle käsipainoilla - Oikea liiketekniikka
Seuraava artikkeli Pystypunnerrus tangolla - Opi oikea liiketekniikka