Siirry sisältöön
100% tyytyväisyystakuu
100% tyytyväisyystakuu
Face Pull (Takaolkapääveto taljassa)

Face Pull (Takaolkapääveto taljassa) – Oikea liiketekniikka

Face pull on erinomainen liike olkapäiden takaosan ja yläselän vahvistamiseen, ja se auttaa myös parantamaan ryhtiä.

Kohdelihakset: Face pull keskittyy olkapäiden takaosiin ja yläselän lihaksiin.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Asetu taljalaitteen eteen ja säädä talja noin kasvojesi korkeudelle.
  2. Ota kiinni taljan kahvasta tai köydestä, kädet suorina edessäsi.

Oikea ote ja liikkeen aloitus:

  1. Tartu taljan kahvaan tai köyteen, kädet suorina ja olkapäiden leveydellä.
  2. Seiso suorassa tai hieman eteenpäin nojaten, jalat olkapäiden leveydellä.

Liikkeen suoritus:

  1. Vedä köysi tai kahva kohti kasvojasi, samalla taivuttaen kyynärpäitä sivulle.
  2. Keskity supistamaan olkapäiden takaosan ja yläselän lihaksia.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Palauta köysi tai kahva hallitusti takaisin aloitusasentoon.
  2. Pidä liikerata kontrolloituna ja keskity lihaksen tuntumaan.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä ulos liikkeen supistusvaiheessa ja sisään palautusvaiheessa.
  • Pidä hartiat alhaalla ja taakse vedettyinä koko liikkeen ajan.
  • Vältä liikkeen tekemistä liian suurella painolla, mikä voi heikentää tekniikkaa ja keskittymistä lihaksen tuntumaan.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

Edellinen artikkeli Reverse pec deck – Vahvista takaolkapäitä ja paranna ryhtiä
Seuraava artikkeli Vipunosto eteen levytangolla – Vahvista etuolkapäitä oikeaoppisesti