Siirry sisältöön
100% tyytyväisyystakuu
100% tyytyväisyystakuu
Pystypunnerrus tangolla liiketekniikka

Pystypunnerrus tangolla - Opi oikea liiketekniikka

Kohdelihakset: Pystypunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti olkapäiden etu- ja sivulihaksiin, samalla aktivoiden myös yläselän ja käsivarsien lihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
  2. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna.

Oikea ote tangosta:

  1. Ota ote tangosta noin olkapäiden leveydellä tai hieman leveämmältä.
  2. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät tangon alapuolella.

Liikkeen suoritus:

  1. Nosta tanko olkapäiden yläpuolelle, kunnes kädet ovat lähes suorat.
  2. Pidä liike hallittuna ja keskity olkapäiden käyttämiseen.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Laske tanko hallitusti takaisin olkapäiden tasolle.
  2. Pidä kyynärpäät ohjattuina ja vältä nopeita tai nykiviä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä ulos tankoa nostettaessa ja sisään laskettaessa.
  • Vältä selän liiallista kaareutumista, jotta paino pysyy olkapäillä.
  • Pidä keskittyminen lihaksissa ja vältä liian raskaiden painojen käyttöä, jotta tekniikka pysyy oikeana.

Pystypunnerrus tangolla on erinomainen liike olkapäiden ja ylävartalon vahvistamiseen.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

Edellinen artikkeli Pystypunnerrus käsipainoilla - Hanki pyöreät olkapäät
Seuraava artikkeli Vipuvarrellinen vinopenkki - Opi oikea liiketekniikka