Vipunostot sivulle käsipainoilla - Oikea liiketekniikka
Vipunostot sivulle ovat erinomainen tapa vahvistaa ja muotoilla olkapäiden sivulohkoa. Vipunostot voidaan tehdä sekä seisten että istuen, tarjoten erilaisia vaihtoehtoja treenin monipuolistamiseen.
Kohdelihakset: Vipunostot sivulle kohdistuvat pääasiassa olkapäiden sivulihaksiin, samalla aktivoiden epäsuorasti myös trapets- ja yläselän lihaksia.
Ohjeet asentoon asettumiseen (seisten):
- Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
- Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna.
Ohjeet asentoon asettumiseen (istuen):
- Istu suorassa asennossa penkillä, jalat tukevasti lattiassa ja keskivartalo aktivoituna.
- Nojaa selkä suoraan penkin selkänojaan tai suorita liike ilman selkätukea.
Oikea ote käsipainoista:
- Ota käsipainot käsiin, kämmenet kehoasi kohti.
- Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina aloitusasennossa.
Liikkeen suoritus:
- Nosta käsipainot sivulle, kunnes kädet ovat olkapäiden korkeudella.
- Keskity supistamaan olkapäiden sivulihaksia liikkeen yläasennossa.
Liikkeen palautusvaihe:
- Laske käsipainot hallitusti alas aloitusasentoon.
- Pidä liikerata sujuvana ja vältä äkillisiä liikkeitä.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:
- Hengitä ulos käsiä nostettaessa ja sisään laskettaessa.
- Älä nosta painoja liian korkealle; olkapäiden korkeus on riittävä.
- Vältä liikkeen tekemistä liian raskaiden painojen kanssa, mikä voi johtaa tekniikan heikkenemiseen ja loukkaantumisriskin kasvuun.
Katso myös nämä olkapääliikkeet:
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotMetallinen shaker - musta / valkoinen
fitvalmennusTämä laadukkaasta ruostumattomasta teräksestä valmistettu shaker eli sekoituspullo on suunniteltu lisäravinteiden nauttimista ja sekoittamista vart...
Tarkemmat tiedotVakauttava polvituki aktiivisiin lajeihin
FitvalmennusVakauttava polvituki aktiivisiin lajeihin on suunniteltu tarjoamaan ensiluokkaista tukea ja suojaa polvea varten. Tämä tuki auttaa suojaamaan polve...
Tarkemmat tiedotSäädettävä kyynärpäätuki kuntosaliharjoitteluun
FitvalmennusSäädettävä kyynärpäätuki kuntosaliharjoitteluun on suunniteltu erityisesti tarjoamaan tukea ja vakautta intensiivisissä treeneissä. Tämä tuki autta...
Tarkemmat tiedot