Pystypunnerrus tangolla - Opi oikea liiketekniikka

Kohdelihakset: Pystypunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti olkapäiden etu- ja sivulihaksiin, samalla aktivoiden myös yläselän ja käsivarsien lihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
2. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna.

Oikea ote tangosta:

1. Ota ote tangosta noin olkapäiden leveydellä tai hieman leveämmältä.
2. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät tangon alapuolella.

Liikkeen suoritus:

1. Nosta tanko olkapäiden yläpuolelle, kunnes kädet ovat lähes suorat.
2. Pidä liike hallittuna ja keskity olkapäiden käyttämiseen.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Laske tanko hallitusti takaisin olkapäiden tasolle.
2. Pidä kyynärpäät ohjattuina ja vältä nopeita tai nykiviä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos tankoa nostettaessa ja sisään laskettaessa.
• Vältä selän liiallista kaareutumista, jotta paino pysyy olkapäillä.
• Pidä keskittyminen lihaksissa ja vältä liian raskaiden painojen käyttöä, jotta tekniikka pysyy oikeana.

Pystypunnerrus tangolla on erinomainen liike olkapäiden ja ylävartalon vahvistamiseen.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

• Pystysoutu
• Reverse pec deck
• Face pull 
• Vipunosto eteen levytangolla
• Vipunostot sivulle käsipainoilla
• Pystypunnerrus käsipainoilla