Siirry sisältöön
100% tyytyväisyystakuu
100% tyytyväisyystakuu
Vipuvarrellinen vinopenkki liiketekniikka

Vipuvarrellinen vinopenkki - Opi oikea liiketekniikka

Kohdelihakset: Vipuvarrellinen vinopenkki keskittyy erityisesti rintalihasten yläosaan, tarjoten tarkan ja tasapainoisen liikeradan.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Aseta vinopenkin kulma noin 30-45 asteen välille.
  2. Makaa penkillä selälläsi, jalat tukevasti lattiassa ja pää penkin yläpäässä.

Oikea ote ja liikkeen aloitus:

  1. Tartu vipuvarren kahvoihin, kädet olkapäiden korkeudella.
  2. Varmista, että kyynärpäät ovat hieman taivutettuina aloitusasennossa.

Liikkeen suoritus:

  1. Työnnä vipuvarret ylöspäin, kunnes kädet ovat lähes suorat.
  2. Keskity lihasten supistamiseen ja pidä liike tasaisena ja hallittuna.

Liikkeen palautusvaihe:

  1. Palauta vipuvarret hitaasti aloitusasentoon.
  2. Pidä liikerata kontrolloituna koko liikkeen ajan, välttäen nykiviä tai äkkinäisiä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä ulos työntövaiheessa ja sisään palautusvaiheessa.
  • Pidä keskivartalo tuettuna ja vältä selän kaareutumista liikkeen aikana.
  • Älä työnnä vipuvarsia liian nopeasti; keskity lihaksen tuntumaan ja kontrolloituun liikerataan.

Vipuvarrellinen vinopenkki on loistava väline rintalihasten yläosan tarkkaan harjoitteluun, erityisesti kun halutaan varmistaa tasainen ja tarkka liikerata.

Katso myös nämä rintalihasliikkeet:

Edellinen artikkeli Pystypunnerrus tangolla - Opi oikea liiketekniikka
Seuraava artikkeli Flyes vipunostot rinnalle - liiketekniikka käsipainoilla tai ritsikkäistaljassa