Vipuvarrellinen vinopenkki - Opi oikea liiketekniikka

Kohdelihakset: Vipuvarrellinen vinopenkki keskittyy erityisesti rintalihasten yläosaan, tarjoten tarkan ja tasapainoisen liikeradan.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Aseta vinopenkin kulma noin 30-45 asteen välille.
2. Makaa penkillä selälläsi, jalat tukevasti lattiassa ja pää penkin yläpäässä.

Oikea ote ja liikkeen aloitus:

1. Tartu vipuvarren kahvoihin, kädet olkapäiden korkeudella.
2. Varmista, että kyynärpäät ovat hieman taivutettuina aloitusasennossa.

Liikkeen suoritus:

1. Työnnä vipuvarret ylöspäin, kunnes kädet ovat lähes suorat.
2. Keskity lihasten supistamiseen ja pidä liike tasaisena ja hallittuna.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Palauta vipuvarret hitaasti aloitusasentoon.
2. Pidä liikerata kontrolloituna koko liikkeen ajan, välttäen nykiviä tai äkkinäisiä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos työntövaiheessa ja sisään palautusvaiheessa.
• Pidä keskivartalo tuettuna ja vältä selän kaareutumista liikkeen aikana.
• Älä työnnä vipuvarsia liian nopeasti; keskity lihaksen tuntumaan ja kontrolloituun liikerataan.

Vipuvarrellinen vinopenkki on loistava väline rintalihasten yläosan tarkkaan harjoitteluun, erityisesti kun halutaan varmistaa tasainen ja tarkka liikerata.

Katso myös nämä rintalihasliikkeet:

• Penkkipunnerrus
• Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
• Vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa
• Pec Dec
• Ristikkäistalja (Ristitalja)
• Flyes vipunostot rinnalle