Face Pull (Takaolkapääveto taljassa) – Oikea liiketekniikka
Face pull on erinomainen liike olkapäiden takaosan ja yläselän vahvistamiseen, ja se auttaa myös parantamaan ryhtiä.
Kohdelihakset: Face pull keskittyy olkapäiden takaosiin ja yläselän lihaksiin.
Ohjeet asentoon asettumiseen:
- Asetu taljalaitteen eteen ja säädä talja noin kasvojesi korkeudelle.
- Ota kiinni taljan kahvasta tai köydestä, kädet suorina edessäsi.
Oikea ote ja liikkeen aloitus:
- Tartu taljan kahvaan tai köyteen, kädet suorina ja olkapäiden leveydellä.
- Seiso suorassa tai hieman eteenpäin nojaten, jalat olkapäiden leveydellä.
Liikkeen suoritus:
- Vedä köysi tai kahva kohti kasvojasi, samalla taivuttaen kyynärpäitä sivulle.
- Keskity supistamaan olkapäiden takaosan ja yläselän lihaksia.
Liikkeen palautusvaihe:
- Palauta köysi tai kahva hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Pidä liikerata kontrolloituna ja keskity lihaksen tuntumaan.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:
- Hengitä ulos liikkeen supistusvaiheessa ja sisään palautusvaiheessa.
- Pidä hartiat alhaalla ja taakse vedettyinä koko liikkeen ajan.
- Vältä liikkeen tekemistä liian suurella painolla, mikä voi heikentää tekniikkaa ja keskittymistä lihaksen tuntumaan.
Katso myös nämä olkapääliikkeet:
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot