Face Pull (Takaolkapääveto taljassa) – Oikea liiketekniikka

Face pull on erinomainen liike olkapäiden takaosan ja yläselän vahvistamiseen, ja se auttaa myös parantamaan ryhtiä.

Kohdelihakset: Face pull keskittyy olkapäiden takaosiin ja yläselän lihaksiin.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Asetu taljalaitteen eteen ja säädä talja noin kasvojesi korkeudelle.
2. Ota kiinni taljan kahvasta tai köydestä, kädet suorina edessäsi.

Oikea ote ja liikkeen aloitus:

1. Tartu taljan kahvaan tai köyteen, kädet suorina ja olkapäiden leveydellä.
2. Seiso suorassa tai hieman eteenpäin nojaten, jalat olkapäiden leveydellä.

Liikkeen suoritus:

1. Vedä köysi tai kahva kohti kasvojasi, samalla taivuttaen kyynärpäitä sivulle.
2. Keskity supistamaan olkapäiden takaosan ja yläselän lihaksia.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Palauta köysi tai kahva hallitusti takaisin aloitusasentoon.
2. Pidä liikerata kontrolloituna ja keskity lihaksen tuntumaan.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos liikkeen supistusvaiheessa ja sisään palautusvaiheessa.
• Pidä hartiat alhaalla ja taakse vedettyinä koko liikkeen ajan.
• Vältä liikkeen tekemistä liian suurella painolla, mikä voi heikentää tekniikkaa ja keskittymistä lihaksen tuntumaan.

Katso myös nämä olkapääliikkeet:

• Pystysoutu
• Reverse pec deck
• Vipunosto eteen levytangolla
• Vipunostot sivulle käsipainoilla
• Pystypunnerrus käsipainoilla
• Pystypunnerrus tangolla