Ristikkäistalja (Ristitalja) – Monipuolista harjoittelua rintalihaksille

Kohdelihakset: Ristikkäistalja harjoittaa rintalihaksia sekä erityisesti rintalihasten ulkosyrjiä. Se on myös tehokas liike rintalihasten erottuvuuden parantamiseen.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Seiso ristikkäistaljan laitteen keskellä, jalat olkapäiden leveydellä.
2. Nojaa hieman eteenpäin ja pidä selkä suorana.

Oikea ote ja liikkeen aloitus:

1. Tartu kummankin puolen taljoihin niin, että kädet ovat suorina ja ristissä yläpuolellasi.
2. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina ja ranteet suorina.

Liikkeen suoritus:

1. Vedä kädet ristikkäin alaspäin ja eteenpäin, kunnes ne ovat vartalon molemmin puolin.
2. Keskity supistamaan rintalihaksia liikkeen loppuvaiheessa.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Palauta kädet hitaasti ja hallitusti takaisin ylös aloitusasentoon.
2. Pidä liikerata sujuvana ja vältä nykiviä liikkeitä.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos liikkeen supistusvaiheessa ja sisään palautusvaiheessa.
• Pidä liikerata hallittuna ja keskity lihaksen tuntumaan.
• Vältä liiallista nojaamista eteenpäin, jotta liike kohdistuu oikein rintalihaksiin.

Ristikkäistalja on erinomainen lisä rintalihastreeniin, ja se tarjoaa hyvän vastapainon perinteisemmille penkkipunnerrusliikkeille. Vaihtoehtoisesti voit tehdä ristitaljan myös alhaallta vinopenkillä jolloin liike vahvemmin ylärintaan. 

Katso myös nämä rintalihasliikkeet:

• Penkkipunnerrus
• Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
• Vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa
• Pec Deck
• Flyes vipunostot rinnalle
• Vipuvarrellinen vinopenkki