Siirry sisältöön
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24
🌞 Kaikki tuotteet -24 % koodilla KESÄ24
Vinopenkkipunnerrus liiketekniikka

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla – Tehosta ylärinnan harjoittelua

Kohdelihakset: Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla keskittyy erityisesti ylärintalihaksiin, mutta harjoittaa myös etuolkapäitä ja ojentajalihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

  1. Aseta penkki noin 30-45 asteen kulmaan.
  2. Istu penkille ja nojaa selkä penkin selkänojaan.
  3. Pidä jalat tukevasti lattiassa, jotta saat hyvän tasapainon.

Oikea Ote käsipainoista:

  1. Ota käsipainot käsiin ja pidä ne olkapäiden tasolla, kämmenet eteenpäin suunnattuina.
  2. Varmista, että otteesi on tukeva, mutta ei liian kireä.

Liikkeen laskuvaihe:

  1. Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti sivuille, kunnes ne ovat rinnan tasolla.
  2. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina koko liikkeen ajan.

Liikkeen Nostovaihe:

  1. Nosta käsipainot ylös keskittäen liike rintalihaksiin.
  2. Pidä liike hallittuna, älä anna käsipainojen osua toisiinsa yläasennossa.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

  • Hengitä sisään laskiessasi painoja ja ulos nostettaessa.
  • Pidä liikerata tasainen ja vältä nykiviä liikkeitä.
  • Keskitä voima rintalihaksiin ja vältä liiallista painetta olkapäihin.

Katso myös nämä rintalihasliikkeet:

Edellinen artikkeli Vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa – Vakautta liiketekniikkaan
Seuraava artikkeli Penkkipunnerrus - Kehity oikealla liiketekniikalla