Flyes vipunostot rinnalle - liiketekniikka käsipainoilla tai ritsikkäistaljassa

Kohdelihakset: Flyes-liike keskittyy rintalihasten etu- ja keskiosaan, tarjoten erinomaisen tavan kehittää rintalihasten leveyttä ja muotoa.

Ohjeet asentoon asettumiseen (käsipainoilla tai taljassa):

1. Makaa selälläsi penkillä, jalat tukevasti lattiassa.
2. Pidä selkä ja pää penkkiä vasten koko liikkeen ajan.

Oikea ote ja liikkeen aloitus:

1. Ota käsipainot käsiin ja nosta ne rinnan yläpuolelle, kädet suorina.
2. Taljassa: Tartu taljan kahvoihin, kädet suorina sivuillasi.

Liikkeen suoritus:

1. Avaa kädet sivuille, pitäen kyynärpäät hieman taivutettuina.
2. Keskity tuomaan kädet yhteen rinnan yläpuolella, supistaen rintalihaksia.

Liikkeen palautusvaihe:

1. Palauta kädet hallitusti takaisin aloitusasentoon.
2. Pidä liike rauhallisena ja hallittuna.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos käsiä yhteen tuodessasi ja sisään avatessasi käsiä.
• Vältä liiallista venytystä liikkeen ääriasennoissa.
• Keskity lihasten tuntumaan ja älä käytä liian suuria painoja, jotta liike pysyy hallittuna ja turvallisena.

Flyes vipunostot ovat tehokas tapa eristää ja kehittää rintalihaksia, olipa kyseessä sitten käsipainot tai talja.

Katso myös nämä rintalihasliikkeet:

• Penkkipunnerrus
• Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
• Vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa
• Pec Dec
• Ristikkäistalja (Ristitalja)
• Vipuvarrellinen vinopenkki