Vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa – Vakautta liiketekniikkaan

Kohdelihakset: Smith-laitteen vinopenkkipunnerrus kohdistuu erityisesti ylä- ja keskirintalihaksiin, samalla aktivoiden olkapäitä ja ojentajalihaksia.

Ohjeet asentoon asettumiseen:

1. Aseta penkki smith-laitteen alle noin 30-45 asteen kulmaan.
2. Istu penkille ja makaa selälläsi, pää penkin yläpäässä.
3. Aseta jalat lattiassa tukevasti, polvet taivutettuina.

Oikea Ote tangosta:

1. Ota leveä ote tangosta, hieman hartioiden leveyttä leveämpi.
2. Pidä ranteet suorina tangon alla.

Liikkeen laskuvaihe:

1. Laske tanko hallitusti rintakehän yläosaan.
2. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina ja vartalon sivuilla.

Liikkeen nostovaihe:

1. Työnnä tanko ylös, keskittyen lihasaktivointiin rintalihaksissa.
2. Älä työnnä tankoa liian nopeasti; pidä liike hallittuna ja tasaisena.

Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:

• Hengitä ulos työntäessäsi tankoa ylös ja sisään laskettaessa.
• Vältä täydellistä kyynärpäiden lukitsemista yläasennossa.
• Smith-laitteessa liikkeen rata on vakio, joten keskity lihaksen tuntumaan ja vältä liiallista kuormaa.

Smith-laitteen avulla vinopenkkipunnerrus suoritetaan kontrolloidummin ja turvallisemmin, mikä on erinomaista erityisesti aloittelijoille tai tarkkaan lihasaktivointiin keskittyville.

Katso myös nämä rintalihasliikkeet:

• Penkkipunnerrus
• Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
• Pec Deck
• Ristikkäistalja (Ristitalja)
• Flyes vipunostot rinnalle
• Vipuvarrellinen vinopenkki