Proteiini on hiilihydraattien ja rasvan lisäksi yksi elimistön energiaravintoaineista. Proteiini sisältää energiaa noin 4 kcal yhtä grammaa kohden. Proteiini sisältää siis saman verran energiaa kuin hiilihydraatti. Proteiini ei ole kuitenkaan keskeinen energiaravintoaine, vaan proteiinit toimivat sellaisina, silloin kun henkilö ei saa riittävästi energiaa...
Olipa tavoitteenasi painonpudotus, lihasten kasvatus tai voiman hankinta, on tavoitteisiin pääsemisen esteenä usein ruokavaliosta lipsuminen eikä niinkään treenaamatta jättäminen. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle konkreettisia kiireiseen arkeen sopivia keinoja, joiden avulla pysyt ruokavaliossasi paremmin ja saavutat tavoitteesi. Miksi säännöllinen ateriarytmi on tärkeää?...
Lihasmassa pitäisi saada lisääntymään ja rasvamassa vähenemään kropassa. Mutta onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta? Perehdytään aiheeseen tarkemmin. Miksi suurempi lihasmassa laihduttaa? Kaikki kehon lihasmassa on erittäin energia-aktiivista kudosta. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän henkilöllä on lihasmassaa, sitä enemmän keho...
Dieetti usein houkuttelee, koska siinä luvataan nopeita muutoksia. Liian pieni painonpudotus ei ole kiinnostavaa, eikä sitä mainosteta tai uutisoida. Tulee kuitenkin muistaa, että median tehtävänä on myydä kiinnostavia uutisia tai mainoksia. Jos muutos on liian pieni, ei se kiinnosta ketään. ...
Kun valmennukseen lähdetään, odotetaan luonnollisesti usein näkyvää muutosta. Nettivalmennusten tavoitteena on parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia sekä saada aikaan parempi suorituskyky ja fyysinen kehitys. Muita tärkeitä kehityksen kohteita ovat nouseva vireystaso, parempi unen laatu ja henkisen puolen kehitys. Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu monesta asiasta ja...
Mitä on carb cycling? Pähkinänkuoressa hiilihydraattien kierrätys on ruokavalio, jossa hiilihydraatteja syödään hetkellisesti enemmän ja sitten taas vähemmän. Hiilihydraattien määrää voidaan vaihdella päivittäin, viikoittain tai kuukausittain, tavoitteista ja henkilöstä riippuen. Vaikuttavat tekijät Hiilihydraatit voidaan jaotella sokereihin, ravintokuituun ja tärkkelykseen. Glykogeenia varastoituu...
Erikoistekniikka negatiiviset toistot Voidaan puhua positiivisesta, staattisesta ja negatiivisesta lihassupistuksesta. Negatiivisen eli eksentrisen lihassupistuksen aikana lihasta jännitetään, mutta samalla, kun lihas pitenee ja venyy. Toisin sanoen lihaksella pyritään jarruttamaan liikettä ja tällöin tehdään negatiivista työtä. Milloin negatiivisia toistoja voisi hyödyntää?...
