Vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa – Vakautta liiketekniikkaan
Kohdelihakset: Smith-laitteen vinopenkkipunnerrus kohdistuu erityisesti ylä- ja keskirintalihaksiin, samalla aktivoiden olkapäitä ja ojentajalihaksia.
Ohjeet asentoon asettumiseen:
- Aseta penkki smith-laitteen alle noin 30-45 asteen kulmaan.
- Istu penkille ja makaa selälläsi, pää penkin yläpäässä.
- Aseta jalat lattiassa tukevasti, polvet taivutettuina.
Oikea Ote tangosta:
- Ota leveä ote tangosta, hieman hartioiden leveyttä leveämpi.
- Pidä ranteet suorina tangon alla.
Liikkeen laskuvaihe:
- Laske tanko hallitusti rintakehän yläosaan.
- Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina ja vartalon sivuilla.
Liikkeen nostovaihe:
- Työnnä tanko ylös, keskittyen lihasaktivointiin rintalihaksissa.
- Älä työnnä tankoa liian nopeasti; pidä liike hallittuna ja tasaisena.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:
- Hengitä ulos työntäessäsi tankoa ylös ja sisään laskettaessa.
- Vältä täydellistä kyynärpäiden lukitsemista yläasennossa.
- Smith-laitteessa liikkeen rata on vakio, joten keskity lihaksen tuntumaan ja vältä liiallista kuormaa.
Smith-laitteen avulla vinopenkkipunnerrus suoritetaan kontrolloidummin ja turvallisemmin, mikä on erinomaista erityisesti aloittelijoille tai tarkkaan lihasaktivointiin keskittyville.
Katso myös nämä rintalihasliikkeet:
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot