Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla – Tehosta ylärinnan harjoittelua
Kohdelihakset: Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla keskittyy erityisesti ylärintalihaksiin, mutta harjoittaa myös etuolkapäitä ja ojentajalihaksia.
Ohjeet asentoon asettumiseen:
- Aseta penkki noin 30-45 asteen kulmaan.
- Istu penkille ja nojaa selkä penkin selkänojaan.
- Pidä jalat tukevasti lattiassa, jotta saat hyvän tasapainon.
Oikea Ote käsipainoista:
- Ota käsipainot käsiin ja pidä ne olkapäiden tasolla, kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Varmista, että otteesi on tukeva, mutta ei liian kireä.
Liikkeen laskuvaihe:
- Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti sivuille, kunnes ne ovat rinnan tasolla.
- Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina koko liikkeen ajan.
Liikkeen Nostovaihe:
- Nosta käsipainot ylös keskittäen liike rintalihaksiin.
- Pidä liike hallittuna, älä anna käsipainojen osua toisiinsa yläasennossa.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:
- Hengitä sisään laskiessasi painoja ja ulos nostettaessa.
- Pidä liikerata tasainen ja vältä nykiviä liikkeitä.
- Keskitä voima rintalihaksiin ja vältä liiallista painetta olkapäihin.
Katso myös nämä rintalihasliikkeet:
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot