Flyes vipunostot rinnalle - liiketekniikka käsipainoilla tai ritsikkäistaljassa
Kohdelihakset: Flyes-liike keskittyy rintalihasten etu- ja keskiosaan, tarjoten erinomaisen tavan kehittää rintalihasten leveyttä ja muotoa.
Ohjeet asentoon asettumiseen (käsipainoilla tai taljassa):
- Makaa selälläsi penkillä, jalat tukevasti lattiassa.
- Pidä selkä ja pää penkkiä vasten koko liikkeen ajan.
Oikea ote ja liikkeen aloitus:
- Ota käsipainot käsiin ja nosta ne rinnan yläpuolelle, kädet suorina.
- Taljassa: Tartu taljan kahvoihin, kädet suorina sivuillasi.
Liikkeen suoritus:
- Avaa kädet sivuille, pitäen kyynärpäät hieman taivutettuina.
- Keskity tuomaan kädet yhteen rinnan yläpuolella, supistaen rintalihaksia.
Liikkeen palautusvaihe:
- Palauta kädet hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Pidä liike rauhallisena ja hallittuna.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:
- Hengitä ulos käsiä yhteen tuodessasi ja sisään avatessasi käsiä.
- Vältä liiallista venytystä liikkeen ääriasennoissa.
- Keskity lihasten tuntumaan ja älä käytä liian suuria painoja, jotta liike pysyy hallittuna ja turvallisena.
Flyes vipunostot ovat tehokas tapa eristää ja kehittää rintalihaksia, olipa kyseessä sitten käsipainot tai talja.
Katso myös nämä rintalihasliikkeet:
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot