Kulmasoutu tekniikka - Tehokas massaliike selkälihaksille
Kulmasoutu on intensiivinen selkäliikkeiden klassikko, joka kohdistuu vahvasti ylä- ja keskiselän lihaksiin. Liike tarjoaa monipuolisen tavan kehittää selän voimaa ja lihasmassaa.
Kohdelihakset: Kulmasoudun kohdelihkaset ovat latissimus dorsi, trapets lihakset ja romboidi lihakset. Liike aktivoi myös olkapäitä ja käsivarsien tukilihaksia.
Liikkeen suoritus:
- Asetu kulmasoutulaitteeseen, käytä levytankoa tai V-kahvaa.
- Tartu kahvaan tai tankoon seisoen jalkojen päällä tasaisesti.
- Pidä selkä suorana ja taivuta yläkroppaa hieman eteenpäin ja työnnä lantiota taakse.
- Vedä kahva tai tanko kohti alavatsaa, keskittyen selkälihasten supistamiseen.
- Palauta paino hallitusti aloitusasentoon.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä:
- Pidä liikerata hallittuna ja vältä liiallista heilumista.
- Keskity lihasten tuntumaan ja vältä liian suurien painojen käyttöä, joka voi johtaa tekniikan heikentymiseen.
- Hengitä ulos painoa vedettäessä ja sisään palautettaessa.
Kulmasoutu on tehokas liike selän vahvistamiseen ja muotoiluun. Se on erinomainen lisä mihin tahansa ylävartalon voima- ja massanrakennusohjelmaan.
Katso myös nämä selkäliikkeet:
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot