Olankohautus käsipainoilla tai tangolla – Vahvista epäkäslihaksia
Olankohautus, suoritettuna joko käsipainoilla tai tangolla, on tehokas tapa vahvistaa epäkäslihaksia. Tämä liike on hyvä lisä mihin tahansa ylävartalon vahvistamiseen tähtäävään harjoitusohjelmaan.
Kohdelihakset: Olankohautus keskittyy epäkäslihaksiin (trapetslihaksiin), samalla aktivoiden myös olkapäitä ja yläselkää.
Ohjeet asentoon asettumiseen:
- Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä.
- Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna.
Oikea ote käsipainoista:
- Ota käsipainot käsiin sivuillasi, kämmenet kehoasi kohti.
- Pidä käsivarret rentoina sivuillasi.
Oikea ote tangosta:
- Ota levytangosta hieman olkapäitä leveämpi ote.
- Pidä kädet suorina ja rentoina tangon edessä.
Liikkeen suoritus:
- Kohauta olkapäitäsi ylöspäin samalla supistaen epäkäslihaksia.
- Pidä liike hallittuna, keskittyen lihasten supistukseen.
Liikkeen palautusvaihe:
- Laske olkapäät hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Pidä liikerata rauhallisena ja vältä nykiviä liikkeitä.
Muut asiat, jotka tulisi pitää mielessä koko liikkeen ajan:
- Hengitä ulos olkapäitä kohottaessasi ja sisään laskettaessa.
- Vältä liiallista käsivarsien taivutusta tai heilumista liikkeen aikana.
- Keskity liikkeen laatuun ja tekniikkaan, ei painon määrään.
SUOSITELLUT VARUSTEET
Rannetuet salille
fitvalmennusRaskaassa kuntosaliharjoittelussa ranteet ovat usein kovilla. Fitvalmennus Apparelin rannetuet ja rannesiteet ovat suunniteltu helpottamaan voimaha...
Tarkemmat tiedotVetoremmit
FitvalmennusVetoremmit ovat yksi tärkeimmistä salitreeni varusteista, kun treenistä halutaan saada kaikki tehot irti. Fitvalmennus Apparelin vetoremmit ovat su...
Tarkemmat tiedotFitHome jumppakuminauhasetti
fitvalmennusFitHome kuminauhasetti sisältää vaihdettavat vastuskuminauhat ja kahvat, joilla saat säädettyä juuri omalle harjoitustasollesi sopivan treenivastuk...
Tarkemmat tiedotTactic -nostoremmit
Phantom athleticsPhantom Tactic -nostoremmit pehmusteella ja silikonipainatuksella auttavat sinua vetämään viimeiset toistot onnistuneesti menettämättä pitoa. Varm...
Tarkemmat tiedotRannetuet, tactic
Phantom athleticsPhantom rannetuet ovat oikea valinta täydelliseen rannetukeen: Vahvat, elastisen rakenne ja toiminnalliset yksityiskohdat takaavat luotettavan vak...
Tarkemmat tiedot