Toteuttamalla 5 km testijuoksun voit arvioida nykyisen juoksukuntosi tason. Tämä tieto on arvokasta, kun valitset itsellesi sopivaa puolimaratonohjelmaa. Testijuoksun tulokset auttavat sinua määrittämään nykyisen kuntotasosi ja tavoitteen, jotta ohjelma antaa sinulle juuri sopivan haasteen.
Juokse 5km lähtötasotesti mahdollisimman tasaisella reitillä, esim. park run on kiva idea tähän! Lue lisää ParkRunista tästä.
HELPPO
Helpon harjoitustason ohjelmat on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat nauttia puolimaratonista ja innostua juoksusta enemmän kuin tiesivätkään. Ohjelma tarjoaa rakenteen ja ohjatun harjoittelun aloittelijoille, jotka haluavat kokea puolimaratonin ensimmäistä kertaa tai parantaa aiempaa tulostaan.
|
PUOLIMARATONIN TAVOITEAIKA |
5KM TESTIJUOKSUN TULOS |
COOPER TULOS |
| 2h 10 min | 30min | 1 938,46 m |
| 2h 5 min | 29min | 2 016,00 m |
| 2h | 27.30min | 2 100,00 m |
| 1h 55 min | 26min | 2 191,30 m |
KESKITASO
Keskitaso harjoitustason ohjelmat on suunniteltu kokeneemmille juoksijoille, jotka tavoittelevat entistä kovempia aikoja puolimaratonilla. Ohjelma tarjoaa haastavia harjoituksia ja nopeusharjoituksia, joiden avulla voit parantaa vauhtiasi ja kehittää kestävyyttäsi entisestään. Ohjelman avulla voit asettaa itsellesi kunnianhimoisen tavoitteen ja saavuttaa erinomaisen juoksutuloksen puolimaratonilla.
|
PUOLIMARATONIN TAVOITEAIKA |
5KM TESTIJUOKSUN TULOS |
COOPER TULOS |
| 1h 50min | 25min | 2 290,91 m |
| 1h 45min | 24min | 2 400,00 m |
| 1h 40min | 23min | 2 520,00 m |
| 1h 35min | 21.30min | 2 652,63 m |
EDISTYNYT
Edistynyt harjoitustason ohjelmat on suunniteltu kokeneille ja hyväkuntoisille juoksijoille, jotka haluavat saavuttaa huippuajan puolimaratonilla. Ohjelma sisältää vaativia harjoituksia ja nopeusharjoituksia, joiden avulla voit kehittää sekä vauhtiasi että kestävyyttäsi maksimaalisesti. Tämä ohjelma vie juoksutaitosi uudelle tasolle ja auttaa sinua saavuttamaan erinomaisen tuloksen puolimaratonilla.
|
PUOLIMARATONIN TAVOITEAIKA |
5KM TESTIJUOKSUN TULOS |
COOPER TULOS |
| 1h 30min | 20.30min | 2 800,00 m |
| 1h 25min | 20min | 2 964,71 m |
| 1h 20min | 18.30min | 3 150,00 m |
MESTARI
Mestari harjoitustason ohjelmat on suunniteltu kansallisen tason juoksijoille. Ohjelman avulla voit päästä aina kansainväliselle tasolle saakka.
|
PUOLIMARATONIN TAVOITEAIKA |
5KM TESTIJUOKSUN TULOS |
COOPER TULOS |
| 1h 15min | 17.30min | 3 360,00 m |
| 1h 10min | 16.15min | 3 600,00 m |
| 1h 5min | 15min | 3 876,92 m |