Siirry sisältöön
100% tyytyväisyystakuu
100% tyytyväisyystakuu

Juoksuohjelma - puolimaratonille by Jarkko Järvenpää

Alkuperäinen hinta $221.35 - Alkuperäinen hinta $221.35
Alkuperäinen hinta $221.35
$221.35
$221.35 - $221.35
Nykyinen hinta $221.35
Valitse puolimaratonin tavoiteaikasi. (Tämän sivun alaosassa on taulukko helpottamaan ohjelman valitsemista): 2:10

Maajoukkuejuoksija ja valmentaja Jarkko Järvenpään suunnittelema ainutlaatuinen puolimaratonin juoksuohjelma on suunniteltu kaikille, jotka haluavat todella nauttia juoksusta! Ehkä tavoitteesi on 5km tai Cooper -tuloksesi kehittäminen? Tätä samaa juoksuohjelmaa voit hyödyntää myös alimatkoille! Valitsemalla tavoiteaikasi saat käyttöösi neljän kuukauden tehokkaan juoksuohjelman. Näiden harjoitusten avulla voit saavuttaa tavoitteesi, eikä harjoitusten toteuttaminen vie paljoa aikaa.

Kaikki ohjelmat sisältävät:

  • 4 -kuukauden harjoitusohjelmat mobiilisovelluksessa

  • Juoksukunnon mukaiset oikeat harjoitusvauhdit

  • Harjoituksen kuvaukset videomuodossa / kirjallisesti

  • Jarkon tsemppi- ja vinkkivideot

  • Laajan skaalan eri vauhtisia harjoituksia

  • Yksittäisten treenien kesto n. 20-60 min

  • Riittävän määrän treenejä viikossa. Helpoimmassa 2:10 harjoitusohjelmassa treenaat 3 kertaa viikossa ja treenimäärä kasvaa ohjelmasta seuraavaan tavoitetasosi mukaan progressiivisesti aina 1.05 ohjelmiin asti. 

  • Huippu valmentajan, joka hyppää suoraan puhelimeesi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii!

 

Kuinka valitsen oikean juoksuohjelman?

  • Valitse juoksuohjelma tämän hetkisen puolimaratonin kuntosi / tavoiteaikasi mukaan. 

  • Jos et vielä tiedä nykyistä tasoasi, hyödynnä Cooper tai 5km testitulos taulukkoa. Pääset taulukkoon TÄSTÄ!

  • Jos et vielä jaksa juosta 5km testijuoksua, ei hätää lue tästä vinkit aloittelijalle.

Tavoitteeni on yli puolen vuoden päässä, eikä tasan 4kk päässä, miten toimin?

Ei haittaa ollenkaan! Vain juoksuaplikaation viimeiset 2viikkoa on rakennettu sillä silmällä, että mahdollinen kilpailu osuisi juuri tuohon 16viikon päähän. Aplikaation yleisissä ohjeissa on kuitenkin opastus mikäli kisasi osuisi jo aiemmin, ja vaikka se osuisi huomattavasti myöhempään ajankohtaan. 4 kuukauden kohdalla on jokatapauksessa hyvä tehdä vähintäänkin oma kova 5km-1/2maratonin testi, esimerkiksi ihan vain juoksumatolla, jotta osaat valita taas seuraavan, astetta tai kahta haastavamman, harjoitusohjelman itsellesi. Juoksuaplikaatio valmistaa sinut kaikkein parhaiten, kun ehdit toteuttaa pari eri asteista ohjelmaa nousujohteisesti.

Eli jos esimerkiksi olet juossut jo 2.10 puolimaratonin. Voit tehdä ensimmäisen 4kk ohjelman 2.05 rikkovalla tasolla ja sitten 4kk ohjelman 2.00 tasolla. Tai ehkäpä ensimmäisen 4kk ohjelman jälkeen olet uuden testijuoksusi perusteella valmis hyppäämään suoraa 1.55 ohjelman pariin!

Olen aiemmin juossut harvemmin viikossa ja nyt ohjelma kannustaa juoksemaan totuttua useammin, onko tästä haittaa?

Kuuntele omaa kroppaasi, ehkä on ihan tervetullutta, että harjoittelet useammin, mutta lyhyemmin, kuin mihin olit aiemmin tottunut. Tai ehkä olit sortunut harjoittelemaan liian pitkään ja liian usein. 

Tärkeintä on, että juoksuaplikaatio kannustaa ottamaan nyt laajemmalla skaalalla eri vauhteja käyttöösi, mikä on kehittymisessä tärkeä avain.

Aerobisen kevyen juoksun voit toki aina korvata jollain muulla lajilla kuten uinti, kuntosali, pyörä, crosstrainer, hiihtolaite, vesijuoksu. Jne. Eli tärkeintä on, että vauhdikkaammat juoksuharjoitukset tekee juosten ja muu on ok korvaavaa palauttavaa myös muilla lajeilla eikä välttämättä juosten. Näin paikat säilyy varmemmin myös ehjänä.

Voi toki myös olla, että tämä uusi juoksuohjelma kannustaa juoksemaan harvemmin, kuin mihin olet tottunut.

En ole juoksemassa puolimaratonia, mutta haluan kuitenkin juoksu-ohjelman kehittyäkseni juoksijana ja saada lisätsemppiä lenkkeihini. Onko tämä juoksuaplikaatio oikea valinta myös minulle?

Harjoittelu kannattaa aina mahdollisimman laajalla skaalalla. Juoksuharjoittelu on pääpiirteittäin silti hyvin samanlaista, on tavoitteenasi sitten ylipäänsä vain kehittyminen juoksijana tai jokin mielessä oleva cooper, 3km kisa, 10km, puolimaraton tai vaikkapa triathlonin juoksu-osuus. Sama harjoitusohjelma toimii.

Ohjelman valinnan yksinkertaistamisen vuoksi tähän on valittu puolimaraton tasosi mukaan lasketut oikeat harjoitusvauhdit ja vain hiukan enemmän painotettu puolimaraton spesifejä harjoitteita, kuitenkaan unohtamatta, että alimatkan tulosten kehittyminen on edellytys pidemmän juoksumatkan tavoitteessa onnistumiseen. Kun esimerkiksi 5km kisa kulkee, kulkee myös puolimaraton!

Haluaisin parantaa vain cooper tulostani, sopiiko tämä ohjelma minulle?

Hienoa! Cooper tuloksestasi voit hyvin päätellä myös 5km testiaikasi ja sen mukaan taulukosta valita itsellesi juuri oikean ohjelman. Ohjelmalla parannat varmasti myös cooper tulostasi!

Harjoitusohjelmaan sisältyy Jarkon harjoittelun yllätysmomentti, mitä se tarkoittaa?

Harjoitusohjelman "joulukalenterimainen" yllärimomentti perustuu Kaliforniassa 2010 Santa Monicassa harjoitellessani oppimastani tavasta, jossa koutsi kertoi vasta harjoituksen alkaessa millainen juoksutreeni oli luvassa!

Toki näet jo etukäteen minkä laatuisia harjoituksia on viikolla luvassa, mutta tarkemmat yksityiskohdat harjoituksesta aukeavat vasta saman päivänä! 💡🏃‍♂️

Valmennus kulkee mukanasi 24/7

Valmennus kulkee mukanasi 24/7

Juoksuaplikaatio on toteutettu kuunnellen kuntoilijoita ja huippu-urheilijoita. Juoksu on aikatehokkain laji ja siksi sopii kiireisimmillekin. Isoin korjattava asia suurimman osan harjoittelussa on maltin puute. Juoksussa vähemmän on enemmän. Tärkeintä on pysyä ehjänä. Jatkumo on se mikä kehittää. Mieluummin tekee lenkit laadukkaammin ja vähemmän kerralla, hiukan useammin. Jarkko on itse hyödyntänyt tätä ohjelmaa ja juuri näillä ohjeilla onnistunut päivätyönsä ohella pysymään maajoukkue-tasolla jo vuosia.

Tästä aplikaatiosta löytyy puolimaratonin juoksu-ohjelma juuri Sinun juoksutasoon ja tavoitteeseesi räätälöitynä aina kaikille 2.10-1.05 puolimaraton tavoitteitaan jahtaaville juoksukärpäsen puraisemille. Kaikille 5km Parkruneista innostuneille ja niille, jotka eivät vielä tienneet, että juoksu voi ihan oikeasti olla KIVAA.

Tämän aplikaation avulla osaat tehdä juuri oikeita asioita, oikeaan aikaan. Fitvalmennuksen Lauri on ehtinyt saada itsensä näillä ohjeilla jo 1.30 puolimaraton kuntoon.

Voinko treenata tällä ohjelmalla myös maratonille tai lyhyille matkoille?

Voinko treenata tällä ohjelmalla myös maratonille tai lyhyille matkoille?

Kyllä, tällä harjoitusohjelmalla kulkee myös maraton(riittää kun muutaman puolimaraton harjoituksen malttaa korvata maratonspesifillä hieman pidemmällä kiihtyvällä harjoituksella). Tarkoituksella tähän on valikoitu juuri puolimaratonin harjoitusohjelma, koska näillä harjoituksilla pääset myös 10km, Parkrun 5km ja cooperin tuloksen uusiin ennätyksiisi. Harjoituksissa on laaja skaala kaikkia näitä vauhteja, koska se tuo helppoutta juoksuun. Kun harjoittelee tämän aplikaation ohjein monipuolisesti, kulkee matka kuin matka uusiin ennätyslukemiin.

Puolimaraton on kuitenkin valikoitu tämän juoksuohjelman nimeksi, koska se on selkeästi tavoitelluin juoksumatka ja koska maraton harjoittelun avain on puolimaraton tuloksen saaminen ensin uudelle tasolle. Tämä ohjelma soveltuu siis myös maratoonareille, sillä ensin on aina lähdettävä liikkeelle alimatkan eli puolimaraton tuloksen parantamisesta.

Näin aktivoit valmennuksen käyttöösi!

  • Kun teet tilauksen verkkokaupastamme, saat välittömästi sähköpostiisi tilausvahvistuksen. Lisäksi saat aktivointilinkin, jonka avulla voit kirjautua sisään Fitvalmennuksen mobiilisovellukseen.

  • Valmennuksesi alkaa heti, kun päätät aktivoida valmennuksen käyttöösi! Voit siis aloittaa silloin, kun se sinulle parhaiten sopii!

Meillä käy maksuvälineenä myös liikuntaedut:

TESTIJUOKSUTAULUKKO SOPIVAN OHJELMAN VALITSEMISEEN:

TESTIJUOKSUTAULUKKO SOPIVAN OHJELMAN VALITSEMISEEN:

Toteuttamalla 5 km testijuoksun voit arvioida nykyisen juoksukuntosi tason. Tämä tieto on arvokasta, kun valitset itsellesi sopivaa puolimaratonohjelmaa. Testijuoksun tulokset auttavat sinua määrittämään nykyisen kuntotasosi ja tavoitteen, jotta ohjelma antaa sinulle juuri sopivan haasteen. 

Juokse 5km lähtötasotesti mahdollisimman tasaisella reitillä, esim. park run on kiva idea tähän!

Katso testijuoksutaulukko tästä!

TÄMÄN VALMENNUKSEN VALMENTAJA

Jarkko Järvenpää

Jarkko Järvenpää

Olen moninkertainen yleisurheilun Suomen mestari ja arvokisaedustaja, jolla on vankka kokemus kilpajuoksusta ja valmennuksesta. Oma juoksutaustani on vahvistanut ymmärrystäni siitä, miten tärkeää on oikeanlainen harjoittelu ja valmistautuminen juoksutapahtumiin.

Omat henkilökohtaiset ennätykseni ovat 10km 28:58; 1/2maraton 1.04:30.

Valmennusfilosofiani perustuu yksilölliseen lähestymistapaan ja kannustavaan ilmapiiriin. Haluan auttaa juoksijoita parantamaan kestävyyttään ja saavuttamaan omat tavoitteensa. Uskon, että jokaisella juoksijalla on potentiaalia saavuttaa enemmän kuin he itse uskovatkaan, ja pyrin innostamaan heitä löytämään sisäisen motivaationsa ja nauttimaan juoksun ilosta.

Customer Reviews

Based on 5 reviews
80%
(4)
20%
(1)
0%
(0)
0%
(0)
0%
(0)
P
Pasi Huhtala
Fitvalmennuksen juoksuohjelma

Fitvalmennuksen juoksuohjelma osoittautui erinomaiseksi ja todella innostavaksi. Kovat harjoitukset tukivat täydellisesti asetettuja tavoitteita. Iso peukku, ja treenit jatkuu Fitvalmennuksen opein 💪

J
Juha Järvelä
Motivoi harjoittelemaan säännöllisesti ja oikein

Fitvalmennusta on helppo käyttää ja päivittäin automaattisesti puhelimeen ja älykelloon ilmaantuvat harjoitukset motivoivat tekemään. Fitvalmennuksessa on harjoitusten lisäksi paljon hyviä vinkkejä esimerkiksi tekniikan parantamiseen. Suosittelen.

J
Jenni
Puolimaraton ohjelma

Ohjelma on tuntunut hyvältä ja monipuoliselta. Kivoja vetotreenejä ja perus lenkkejä. Motivaatio ja into lisääntyy vaan ohjelman edetessä. Jarkolta on hyvät videot ja ohjeistukset lisäksi.
Vahva suositus !!!!

J
Jari K.
puolimaraton-ohjelma

Hyvä laadukas ohjelma,hyviä vetotreenejä,ei "roskakilometrejä"pitää motin kovana kun kehitystä tulee nopeasti! Laadusta kertoo että vammoja ei ole ollut ja jaksaa treenata into piukassa! Ja eiköhän Jarkon tulokset puhu puolestaan kuinka hyvä koutsi mies on,aina saa jeesiä jos jos jokun asia mietityttää ja haluaa varmuuden tekemisen,ohjeistus tulee nopsaan. Yhteenvetona koko setti loistava ja Lauri myös heti auttamassa jos jotain epäselvyyttä ilmenee ohjelmissa! Täys kymppi kokonaisuudelle!!

J
Jari K.
puolimaraton-ohjelma

Hyvä ohjelma! Sisältää tehotreenejä ja kevyempää tekemistä hyvässä suhteessa,videot kivä piriste,hyviä vinkkejä joilla saa treeneistä enemmän irti!