Siirry sisältöön
🎉 Yli 45 € tilauksiin metallinen shaker kaupan päälle! Klikkaa ja lue lisää!
🎉 Yli 45 € tilauksiin metallinen shaker kaupan päälle! Klikkaa ja lue lisää!

Onnittelemme Jarkkoa puolimaratonin SM-kullasta!

Voiton kunniaksi Jarkon 4 kuukauden juoksuvalmennus on nyt saatavilla hintaan 149€ eli 37€/kk. Lunasta tarjous kassalla alennuskoodilla jarkkojuoksee25 - Etu on voimassa toukokuun loppuun asti.

Juoksuohjelma - puolimaratonille by Jarkko Järvenpää

Alkuperäinen hinta €199,90 - Alkuperäinen hinta €199,90
Alkuperäinen hinta €199,90
€199,90
€199,90 - €199,90
Nykyinen hinta €199,90

Neljän kuukauden ohjelma 49 €/kk

Valitse oikea harjoitusohjelma juoksutestitulostesi perusteella

Valitse sopiva ohjelma käyttämällä Cooperin testin tai 5 km juoksutestin tulostaulukkoa TÄSTÄ!

Valitse puolimaratonin tavoiteaikasi: 2:10

Maajoukkuejuoksija ja valmentaja Jarkko Järvenpään suunnittelema ainutlaatuinen puolimaratonin juoksuohjelma on täydellinen kaikille, jotka haluavat todella nauttia juoksusta. Olipa tavoitteesi 5 km:n juoksuennätyksen parantaminen tai Cooperin testituloksen kehittäminen, tämä ohjelma soveltuu myös lyhyemmille matkoille. Valitsemalla tavoiteaikasi saat käyttöösi neljän kuukauden tehokkaan juoksuohjelman. Näiden harjoitusten avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman, että harjoitukset vievät liikaa aikaa.

Juoksuohjelman sisältö:

4 kuukauden juoksuohjelma mobiilisovelluksessa: Helppo seurata ja aina mukanasi.

Harjoitusvauhdit tavoitteesi mukaan: Tehokasta ja yksilöllistä valmennusta.

Harjoitusten kuvaukset videomuodossa ja kirjallisesti: Selkeät ohjeet jokaiseen treeniin.

Jarkon tsemppi- ja vinkkivideot: Motivoivat ja hyödylliset neuvot kattavat kaiken juoksutekniikasta ja hengitystekniikasta oikeaoppiseen kisaan valmistautumiseen.

Laaja skaala eri vauhtisia harjoituksia: Monipuolisuutta ja vaihtelua treeniin.

Treenien kesto 20-60 minuuttia: Sopii kiireiseenkin aikatauluun.

Riittävä määrä viikottaisia treenejä: Progressiivisesti kasvava harjoitusohjelma, joka alkaa 3 treenistä viikossa ja etenee tavoitteesi mukaan.

Räätälöity valmennus puhelimeesi

Saat ammattivalmentajan ohjeet suoraan puhelimeesi juuri silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Valitse tavoiteaikasi ja aloita neljän kuukauden tehokas juoksuohjelma, joka vie sinut kohti juoksutavoitteitasi.

Miksi valita tämä juoksuvalmennus?

Ainutlaatuinen suunnitelma: Jarkko Järvenpään asiantuntemus ja kokemus takaavat laadukkaan valmennuksen.

Helppokäyttöinen mobiilisovellus: Harjoitukset aina käden ulottuvilla.

Motivoiva ja monipuolinen treenaus: Ylläpidä motivaatiota vaihtelevilla harjoituksilla ja ohjevideoilla.

Kuinka valitsen oikean juoksuohjelman?

  • Valitse juoksuohjelma tämän hetkisen puolimaratonin kuntosi / tavoiteaikasi mukaan. 

  • Jos et vielä tiedä nykyistä tasoasi, hyödynnä Cooper tai 5km testitulos taulukkoa. Pääset taulukkoon TÄSTÄ!

  • Jos et vielä jaksa juosta 5km testijuoksua, ei hätää lue tästä vinkit aloittelijalle.

Tavoitteeni on yli puolen vuoden päässä, eikä tasan 4kk päässä, miten toimin?

Ei haittaa ollenkaan! Vain juoksuaplikaation viimeiset 2viikkoa on rakennettu sillä silmällä, että mahdollinen kilpailu osuisi juuri tuohon 16viikon päähän. Aplikaation yleisissä ohjeissa on kuitenkin opastus mikäli kisasi osuisi jo aiemmin, ja vaikka se osuisi huomattavasti myöhempään ajankohtaan. 4 kuukauden kohdalla on jokatapauksessa hyvä tehdä vähintäänkin oma kova 5km-1/2maratonin testi, esimerkiksi ihan vain juoksumatolla, jotta osaat valita taas seuraavan, astetta tai kahta haastavamman, harjoitusohjelman itsellesi. Juoksuaplikaatio valmistaa sinut kaikkein parhaiten, kun ehdit toteuttaa pari eri asteista ohjelmaa nousujohteisesti.

Eli jos esimerkiksi olet juossut jo 2.10 puolimaratonin. Voit tehdä ensimmäisen 4kk ohjelman 2.05 rikkovalla tasolla ja sitten 4kk ohjelman 2.00 tasolla. Tai ehkäpä ensimmäisen 4kk ohjelman jälkeen olet uuden testijuoksusi perusteella valmis hyppäämään suoraa 1.55 ohjelman pariin!

Olen aiemmin juossut harvemmin viikossa ja nyt ohjelma kannustaa juoksemaan totuttua useammin, onko tästä haittaa?

Kuuntele omaa kroppaasi, ehkä on ihan tervetullutta, että harjoittelet useammin, mutta lyhyemmin, kuin mihin olit aiemmin tottunut. Tai ehkä olit sortunut harjoittelemaan liian pitkään ja liian usein. 

Tärkeintä on, että juoksuaplikaatio kannustaa ottamaan nyt laajemmalla skaalalla eri vauhteja käyttöösi, mikä on kehittymisessä tärkeä avain.

Aerobisen kevyen juoksun voit toki aina korvata jollain muulla lajilla kuten uinti, kuntosali, pyörä, crosstrainer, hiihtolaite, vesijuoksu. Jne. Eli tärkeintä on, että vauhdikkaammat juoksuharjoitukset tekee juosten ja muu on ok korvaavaa palauttavaa myös muilla lajeilla eikä välttämättä juosten. Näin paikat säilyy varmemmin myös ehjänä.

Voi toki myös olla, että tämä uusi juoksuohjelma kannustaa juoksemaan harvemmin, kuin mihin olet tottunut.

En ole juoksemassa puolimaratonia, mutta haluan kuitenkin juoksu-ohjelman kehittyäkseni juoksijana ja saada lisätsemppiä lenkkeihini. Onko tämä juoksuaplikaatio oikea valinta myös minulle?

Harjoittelu kannattaa aina mahdollisimman laajalla skaalalla. Juoksuharjoittelu on pääpiirteittäin silti hyvin samanlaista, on tavoitteenasi sitten ylipäänsä vain kehittyminen juoksijana tai jokin mielessä oleva cooper, 3km kisa, 10km, puolimaraton tai vaikkapa triathlonin juoksu-osuus. Sama harjoitusohjelma toimii.

Ohjelman valinnan yksinkertaistamisen vuoksi tähän on valittu puolimaraton tasosi mukaan lasketut oikeat harjoitusvauhdit ja vain hiukan enemmän painotettu puolimaraton spesifejä harjoitteita, kuitenkaan unohtamatta, että alimatkan tulosten kehittyminen on edellytys pidemmän juoksumatkan tavoitteessa onnistumiseen. Kun esimerkiksi 5km kisa kulkee, kulkee myös puolimaraton!

Haluaisin parantaa vain cooper tulostani, sopiiko tämä ohjelma minulle?

Hienoa! Cooper tuloksestasi voit hyvin päätellä myös 5km testiaikasi ja sen mukaan taulukosta valita itsellesi juuri oikean ohjelman. Ohjelmalla parannat varmasti myös cooper tulostasi!

Harjoitusohjelmaan sisältyy Jarkon harjoittelun yllätysmomentti, mitä se tarkoittaa?

Harjoitusohjelman "joulukalenterimainen" yllärimomentti perustuu Kaliforniassa 2010 Santa Monicassa harjoitellessani oppimastani tavasta, jossa koutsi kertoi vasta harjoituksen alkaessa millainen juoksutreeni oli luvassa!

Toki näet jo etukäteen minkä laatuisia harjoituksia on viikolla luvassa, mutta tarkemmat yksityiskohdat harjoituksesta aukeavat vasta saman päivänä! 💡🏃‍♂️

Valmennus kulkee mukanasi 24/7

Valmennus kulkee mukanasi 24/7

Juoksuaplikaatio on toteutettu kuunnellen kuntoilijoita ja huippu-urheilijoita. Juoksu on aikatehokkain laji ja siksi sopii kiireisimmillekin. Isoin korjattava asia suurimman osan harjoittelussa on maltin puute. Juoksussa vähemmän on enemmän. Tärkeintä on pysyä ehjänä. Jatkumo on se mikä kehittää. Mieluummin tekee lenkit laadukkaammin ja vähemmän kerralla, hiukan useammin. Jarkko on itse hyödyntänyt tätä ohjelmaa ja juuri näillä ohjeilla onnistunut päivätyönsä ohella pysymään maajoukkue-tasolla jo vuosia.

Tästä aplikaatiosta löytyy puolimaratonin juoksu-ohjelma juuri Sinun juoksutasoon ja tavoitteeseesi räätälöitynä aina kaikille 2.10-1.05 puolimaraton tavoitteitaan jahtaaville juoksukärpäsen puraisemille. Kaikille 5km Parkruneista innostuneille ja niille, jotka eivät vielä tienneet, että juoksu voi ihan oikeasti olla KIVAA.

Tämän aplikaation avulla osaat tehdä juuri oikeita asioita, oikeaan aikaan. Fitvalmennuksen Lauri on ehtinyt saada itsensä näillä ohjeilla jo 1.30 puolimaraton kuntoon.

Voinko treenata tällä ohjelmalla myös maratonille tai lyhyille matkoille?

Voinko treenata tällä ohjelmalla myös maratonille tai lyhyille matkoille?

Kyllä, tällä harjoitusohjelmalla kulkee myös maraton(riittää kun muutaman puolimaraton harjoituksen malttaa korvata maratonspesifillä hieman pidemmällä kiihtyvällä harjoituksella). Tarkoituksella tähän on valikoitu juuri puolimaratonin harjoitusohjelma, koska näillä harjoituksilla pääset myös 10km, Parkrun 5km ja cooperin tuloksen uusiin ennätyksiisi. Harjoituksissa on laaja skaala kaikkia näitä vauhteja, koska se tuo helppoutta juoksuun. Kun harjoittelee tämän aplikaation ohjein monipuolisesti, kulkee matka kuin matka uusiin ennätyslukemiin.

Puolimaraton on kuitenkin valikoitu tämän juoksuohjelman nimeksi, koska se on selkeästi tavoitelluin juoksumatka ja koska maraton harjoittelun avain on puolimaraton tuloksen saaminen ensin uudelle tasolle. Tämä ohjelma soveltuu siis myös maratoonareille, sillä ensin on aina lähdettävä liikkeelle alimatkan eli puolimaraton tuloksen parantamisesta.

Näin aktivoit valmennuksen käyttöösi!

  • Kun teet tilauksen verkkokaupastamme, saat välittömästi sähköpostiisi tilausvahvistuksen. Lisäksi saat aktivointilinkin, jonka avulla voit kirjautua sisään Fitvalmennuksen mobiilisovellukseen.

  • Valmennuksesi alkaa heti, kun päätät aktivoida valmennuksen käyttöösi! Voit siis aloittaa silloin, kun se sinulle parhaiten sopii!

Meillä käy maksuvälineenä myös liikuntaedut:

TESTIJUOKSUTAULUKKO SOPIVAN OHJELMAN VALITSEMISEEN:

TESTIJUOKSUTAULUKKO SOPIVAN OHJELMAN VALITSEMISEEN:

Toteuttamalla 5 km testijuoksun voit arvioida nykyisen juoksukuntosi tason. Tämä tieto on arvokasta, kun valitset itsellesi sopivaa puolimaratonohjelmaa. Testijuoksun tulokset auttavat sinua määrittämään nykyisen kuntotasosi ja tavoitteen, jotta ohjelma antaa sinulle juuri sopivan haasteen. 

Juokse 5km lähtötasotesti mahdollisimman tasaisella reitillä, esim. park run on kiva idea tähän!

Katso testijuoksutaulukko tästä!

TÄMÄN VALMENNUKSEN VALMENTAJA

Jarkko Järvenpää

Jarkko Järvenpää

Olen moninkertainen yleisurheilun Suomen mestari ja arvokisaedustaja, jolla on vankka kokemus kilpajuoksusta ja valmennuksesta. Oma juoksutaustani on vahvistanut ymmärrystäni siitä, miten tärkeää on oikeanlainen harjoittelu ja valmistautuminen juoksutapahtumiin.

Omat henkilökohtaiset ennätykseni ovat 10km 28:58; 1/2maraton 1.04:30.

Valmennusfilosofiani perustuu yksilölliseen lähestymistapaan ja kannustavaan ilmapiiriin. Haluan auttaa juoksijoita parantamaan kestävyyttään ja saavuttamaan omat tavoitteensa. Uskon, että jokaisella juoksijalla on potentiaalia saavuttaa enemmän kuin he itse uskovatkaan, ja pyrin innostamaan heitä löytämään sisäisen motivaationsa ja nauttimaan juoksun ilosta.

Customer Reviews

Based on 9 reviews
89%
(8)
11%
(1)
0%
(0)
0%
(0)
0%
(0)
h
humam hamid
Humam Hamid

Hyvä strukturoitu ohjelma. Hyvin realisoi mitä pitäisi pystyä tekemään, jotta saavuttaa oman aikatavoitteen. Välillä hankala pysyä perässä, kun työt ja muut velvollisuudet (=tekosyyt) estävät juoksemasta 3-4x/vko.

T
TuomasP
Suosittelen

Harjoitukset ovat olleet tehokkaita ja monipuolisia, valmennus myös motivoi säännölliseen treenaamiseen. Iso suositus jos tavoitteena kehittää omaa juoksua👍

M
Maria

Tähän asti ei ole ollut vielä yhtäkään tylsää lenkkiä. Lenkit ovat sopivan kestoisia, jotta kerkiää sovittamaan kiireiseenkin päivään! Vaikka ohjelmassa jää pari päivää jälkeen niin on helppoa vaan jatkaa siitä mihin jäi!

P
P.B.
Tehokas ja monipuolinen

Monipuolinen treeniohjelma!

P
Pasi Huhtala
Fitvalmennuksen juoksuohjelma

Fitvalmennuksen juoksuohjelma osoittautui erinomaiseksi ja todella innostavaksi. Kovat harjoitukset tukivat täydellisesti asetettuja tavoitteita. Iso peukku, ja treenit jatkuu Fitvalmennuksen opein 💪