SELKÄ PRIORISAATIO

Selän priorisaatio-ohjelma on suunniteltu jo aikaisemman kuntosali taustan omaavalle treenaajalle, jonka tavoitteena on kehittää erityisesti selän leveyttä ja paksuutta.

Selkälihakset ovat tärkeässä roolissa ihmiskeholle. Selän lihakset auttavat ryhdin ylläpitämisessä ja ovat vastuussa perusliikkeistä. Vahvat selkälihakset ovat terveen fysiikan edellytys. Usein jopa selkäkivut saattavat johtua kipeiden lihasten sijasta lihasten puutteesta. Selkäkipuja on myös lähes mahdoton hoitaa, järkevin hoito selkäkipuihin on selän vahvistaminen treenaamalla oikeaoppisilla liiketekniikoilla. 

Jokaisella harjoittelijalla on heikompia ja vahvempia lihasryhmiä. Jos sinusta tuntuu, että selän lihakset tulevat jäljessä kehityksessä tai haluat kasvattaa vain ison leveän selän, kannattaa selkä lihaksiin panostaa muita lihasryhmiä enemmän. Selän priorisointi treeniohjelmassa keskitytään 7 viikon kierron ajan priorisoimaan selän kaikkia osia.

Ohjelmassa treenataan selkälihaksia erilaisilla volyymeilla progressiivisesti, joka mahdollistaa selän tasapainoisen ja kokonaisvaltaisen kehityksen.

PRIORISAATION KOHTEENA OVAT:

Leveä selkälihas: ihmisen laajin lihas. Selkäpuolen suurin ja voimakkain lihas.

Tehtävä: Olkavarren lähentäminen ja laskeminen vartaloon nähden sekä olkanivelen sisäkierto.

Epäkäslihas: ulottuu rintarangan alaosasta aina kallonpohjaan asti.

Tehtävä: Lapaluun/hartian kohottaminen, lapojen vetäminen yhteen, lapaluun/hartian alasveto.

Epäsuorasti suorat selkälihakset (Alaselkä):

Tehtävä: Ojentaa koukistunut selkäranka, vartalon kierto, sivutaivutus ja taaksetaivutus.

Selkää treenataan ohjelmassa kolme kertaa viikossa frekvenssillä, joten ohjelma ei sisällä muita erikoistekniikoita, vaan frekvenssi on ohjelman suurin "erikoistekniikka" mikä luo tämän treeniohjelman priorisaation pohjan. Korkeaan volyymiin on yhdistetty viikko viikolta nouseva harjoituksen progressio, joten kehitys on taattu.

Selän lisäksi muut lihasryhmät treenataan kerran viikossa läpi, mikä mahdollistaa yläkropan ylläpidon tai lyhyemmällä treenitaustalla, jopa kehityksen.  

Ohjelmaan on suunniteltu myös ideaali lepojakso, jonka tarkoituksena, on palautella hermostoa raskaista treeneistä sekä mahdollistaa treenin ja levon sopiva suhde.

OHJELMA SISÄLTÄÄ MUUN MUASSA: