Hardcore treeniohjelma yläkroppa

HARDCORE TREENIOHJELMA YLÄKROPPA on suunniteltu jo kuntosalitaustan omaavalle treenaajalle, jonka tavoitteena on viedä treenit "seuraavalle tasolle" ja haastaa itseänsä uudella tavalla. 

Tässä kolmijakoisessa hypertrofia-volyymiohjelmassa perusidea toteutuksen suhteen on seuraava. Kaikki ohjelman treenit toteutetaan liikepareina. Treenityyli haastaa ajoittain jopa treenaajan aerobista puolta. Tästä syystä ohjelma sopii erityisen hyvin dieetti / kiinteytymis jaksoille, mutta myös kasvukaudelle, jos ruokahalut ovat kohdillaan. 

Treenit noudattavat 3-jakoista ohjelmaa, jossa yläkroppa treenataan läpi kaksi kertaa viikon aikana ja jalat kerran. Ohjelma haastaa treenaajan lyhyemmillä sarjoilla painottaen raskaampaa lihastyötä sekä pidemmillä sarjoilla vaihtelevilla sekundaarisilla lihasryhmillä. 

HARDCORE TREENIOHJELMA 1 on keskittynyt priorisoimaan erityisesti yläkroppaa, kun taas HARDCORE TREENIOHJELMA 2:ssa priorisaatio on koko kropassa. 

Ohjelmaan on suunniteltu myös ideaali lepojakso, jonka tarkoituksena, on palautella hermostoa raskaista treeneistä sekä mahdollistaa treenin ja levon sopiva suhde.

Ohjelma suunniteltiin omaan käyttöön 2019 kovin tuloksin ja siksi haluankin nyt jakaa toimivan konseptin. 

• 3 jakoinen / 7-päivän treenikierto.
• Yläkroppa treenataan viikon aikana kaksi kertaa ja alakroppa kerran.
• Heavy + Pump.
• Erikoistekniikat: Supersarjat.
• Suositeltu treenijakso on 2-4kk.
• Sisältää liikepankin, jossa on videot ja kirjalliset selitykset.